情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝知名中医如何话养生保健。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，《晋江经济报》健康融媒体平台特别开设《节气养生》专栏。

小寒节气如约而至，本报邀请了晋江市中医院副院长、中医主任医师蔡文墨作为本专栏的特约嘉宾，为大家讲述小寒节气的养生保健。

注意防寒保暖

“一年四季，二十四节气，每个节气都反应气候和物候的变化。根据二十四节气规律养生，是自我保健的正确打开方式。”蔡文墨介绍，小寒是二十四节气中的第23个节气，此时节为阴气盛极、阳气开始萌动之时。小寒以后，开始进入一年中最寒冷的阶段。那么，小寒节气该如何养生？

蔡文墨介绍，此时，还应延续冬季养生的总方针“藏”“养情志，益心肺，调气血，补肾脏”“注意保暖”“养肾防寒”。他坦言，“寒性凝滞，寒性收引”，由于气候寒冷，易使人发生各种由“寒”引起的疾病。若不能应时增添衣被，受寒就可使人抵抗力下降，肺、心、肾等脏器的功能紊乱，引起感冒、支气管炎、关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压等病或加重已有病情，甚至引发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等疾病。

值得一提的是，此节气尤应注意保护肾脏。这是因为，寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不能从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液而散布周身，大部分下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担。故而到三九隆冬，肾炎、肾盂肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等病就容易复发或加重，避寒养肾就尤为重要。

补心助肺 适度运动

小寒时节，处于隆冬，是“补心助肺、调理肾脏”的最佳时节。合理进补，可以提高身体素质，抵抗寒邪的入侵。蔡文墨提醒，每人存在个体差异，建议可请资深中医师根据个人体质辨证论治开膏方调补。

民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这句话充分说明了冬季锻炼的重要性。蔡文墨坦言，“在这种干冷的日子里，宜进行适宜的户外运动，比如散步、打太极拳等。但要与冬日‘藏精’相适合，就不能太早起床锻炼,也不宜过度锻炼。锻炼时必待‘阳光’，建议以早上七点以后或下午两三点后锻炼为宜。冬天锻炼，微微出汗即可，切记不能挥汗如雨、过度锻炼。”

经常搓手好处多。若是身体虚弱或一老一小等重点人群，严冬时节以“搓手”代替运动，也是个不错的选择。搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。

冬季流感高发 四款居家外治方推荐

时下冬季流感高发，若小伙伴出现发热、咽痛、咳嗽、头身困重等症状，那该如何居家调养？为此，记者采访了晋江市医院梅岭院区的中医师许火燃，为大家分享一些泡脚、穴位按摩、热敷、刮痧等中医居家外治方，助力大家缓解不适症状。

自学中医居家外治方 为防护添保障

许火燃介绍，中医理论认为，“正气存内，邪不可干”。这指的是，人体在正气强盛时，邪气便不容易侵入机体，不易发生疾病，而正气虚弱的人就更容易感受邪气而因此患病。

“中医外治法，是利用药物和人体接触，直达病所，并且借冷热温度的刺激、摩擦熏熨的帮助等发挥药物的作用，达到治疗的目的。在很多医院的治未病中心及针推科、康复医学科等，一般都会常年开展穴位灸、经穴推拿、拔罐、督脉灸、固本熏蒸等中医外治项目。同样，掌握基本的原理后，大家也可自学起来，在自我防护中添一份保障。”许火燃说。

建议：四款中医居家外治方请记牢

许火燃表示，近来，流感高发，在此为大家推荐四款简单的居家外治方，大家可以学起来。

推荐一

中药沐足法。许火燃介绍，在疾病初起阶段，自觉恶寒、头疼、鼻塞或稍觉发热时，即可选用沐足法。取艾叶30克、连皮生姜100克，煮开10分钟，使水温降到40℃~43℃左右，沐足浸泡15分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧休息。此方法可通阳解表，缓解不适症状。注意水温并非越热越好，请不要超过45℃，以防烫伤。饥饿、饱食时均不宜沐足，药液应没过脚踝以上，沐足后可饮用适量温开水。忌用人群为肿瘤、心梗、严重高血压及精神疾病等严重患者，泡浴局部皮肤损伤者，对药液过敏者，糖尿病足患者。

推荐二

穴位按压法。对于阳气郁闭引起的恶寒发热、咽喉肿痛等症状，下列穴位可疏通经络，使阳气外达，缓解症状。推荐穴位有少商、商阳、关冲、合谷、丘墟、风池穴。其中，少商穴的按摩方法，以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损,有医疗资质的必要时可以点刺放血。商阳穴的按摩方法，以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损，有医疗资质的必要时可以点刺放血。关冲穴的按摩方法，以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损，有医疗资质的必要时可以点刺放血。合谷穴的按摩方法，以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2~3次。丘墟穴的按摩方法，以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2~3次。风池穴的按摩方法，用另一手大拇指指腹对准一侧风池穴，吸定穴位由轻到重慢慢加力点揉，以能耐受且自觉舒服为度，然后换另外一侧风池穴，每日2~3次。

推荐三

刮痧疗法。“如遇头痛症状，可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部，重点在双颞侧胆经循行部位，每次5~10分钟，以头皮发热、痛点缓解为宜，可有效缓解头痛。如发热，可以加大椎、膻中刮痧。”许火燃介绍，大椎穴在低头时，可见颈背部交界处椎骨有一高突处，即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴，每次5~10分钟，以出痧为度，可缓解发热、恶寒等症状。膻中穴位于两乳头连线中点，每次5~10分钟，以出痧为度，可缓解胸闷、滞胀、欲呕等症状。

推荐四

穴位热敷。“身体怕冷的时候可以加用海盐炒热装布袋，热敷风池、大椎、八髎15~20分钟，让身体微汗出，每天2次。八髎穴位于腰骶部，正对骶后孔。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分别位于第一、第二、第三、第四骶后孔中，呈左右分布，共八穴。”许火燃说。