随着疫情政策优化带来的变化，如何提高自身免疫力成为很多小伙伴关注的问题。那么，究竟何为免疫力，小伙伴可通过哪些方式提高免疫力。下面，我们来听听咱厝专业人士怎么说？

均衡饮食是关键

在泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳眼里，免疫力是免疫系统的直接表现，要提高或维持免疫力的能力，离不开良好的睡眠习惯。睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。一般来说，成年人每天睡眠时间最多不超过10小时，最少不少于4.5小时。

另外，想要提高免疫力，小伙伴要养成均衡饮食习惯。在随心美（一舞所有）创始人BOYO老师眼里，饮食是维持人体正常生长发育、身体健康的物质基础。人们可通过合理的膳食、均衡的营养提高健康水平。一旦打破这种平衡，人的健康就会处于危险境地。因此，均衡营养对人体健康尤为重要。“均衡营养”包括两个方面：首先，要求食物种类多样，这样才能获取全面的营养素；再次，要求在营养素的摄入量上讲求适度，不能过多也不能过少。也就是说，主食、肉蛋类、果蔬类每一餐都得有，可以采用少食多餐，每一餐的主食不超过150克。低热量主食除糙米、藜米外，根茎类食材最佳，如土豆、红薯、芋头、山药等；高蛋白食物，可以选择蛋、奶、鱼、瘦肉等；果蔬类每天必须多样性替换，这样维生素及矿物质的摄入才更均衡，满足身体需要。

特别提醒，每日选择水果的量在200~300克即可，不可摄入过多，因为水果糖分含量高，大量摄入会使总能量超标，从而导致肥胖。可适当选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等，有助于提高机体免疫力。

科学运动不容忽视

BOYO老师说，生命在于运动，这是永远不变的真理，要提高自身免疫力就要科学运动，选择适合的运动方式，建议保持规律及适当强度的运动提高身体免疫力。近期，居家运动的小伙伴，可根据自身情况选择合适的运动项目，比如瑜伽、跳绳、八段锦等，每天最好坚持30分钟以上。有的小伙伴还可进行徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。在运动中，如有出现低血糖、脸色发白、头晕头痛、恶心等症状，请立即停止训练。特别提醒，运动前要做好热身，运动后要做放松运动，压腿、压肩膀等，简单弹跳拉伸几下，5~10分钟即可。还有，锻炼要量力而行，避免突然大幅度转脖、转腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。

此外，陈宜阳建议小伙伴不能空腹进行运动，最好在餐后1.5小时后开始。若餐后3小时后才开始训练，需要补充一些糖分，如香蕉、运动饮料，以防低血糖。BOYO老师特别指出，良好的心态很关键，小伙伴要懂得调节情绪，因为心理健康通常也是提高免疫力的重要环节，要保持轻松愉悦的情绪，不要过于焦虑。