冬天如何做好驱寒保暖，这是中医养生的重要一环。为了让小伙伴在寒冬做好驱寒保暖，本报记者特意采访晋江市中医院副主任中医师陈丽芬。她提醒，尤其是在耗损阳气的冬天，万物消长，最适合藏养生命活力，小伙伴可以通过牢记这六招来对抗严寒，不妨试试。

规律运动有助于抗寒

“提高自身抗寒能力，运动是最好的方式。”陈丽芬医生表示，持续规律的运动养生习惯，可让怕冷者的体质得到改善。运动可刺激肌肉、加快血液循环，提升免疫力。但是冬季运动不宜太激烈，一般运动到身体微微出汗即可，如在家打打太极拳，做做柔软活动，练练甩手功(轻松自然前后摆动)，都可以加快血液循环。

还有，压力不仅会损耗人的体质，也会降低人的御寒能力。现代人睡眠时间不足，运动量少，工作时间不规律，在这种紧张的情况下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。因此养生学专家建议，最好有意识地放松自己，缓解压力，比方与朋友聚聚、听听音乐。

手脚冰冷的人可适当温补

“食物也是最快让身体感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮食。如含高蛋白质的热牛奶、有温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。不过也需要注意，不宜食用、饮用温度过高的食品、饮品，容易灼伤我们的食道。”陈丽芬介绍说，芝麻、花生中含维生素E和丰富的氨基酸，可以帮助维生素B的吸收，加强神经系统对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用，可以加强末梢血液循环。补气养血的核桃，营养价值丰富，适合长期咳喘的患者冬天食用。

此外，辛辣的调味菜，如葱、姜、蒜等，也会使体内产生温热感觉，但高血压、燥热及皮肤过敏者尽量少食用。牛肉、羊肉、牛奶等营养丰富，适合秋冬季节温补身体。另外，可适当增加主食，补充热量。

“进补的原则是为了调理虚弱体质，增强体力，抵抗寒冷，但现代人营养丰富，其实并非每个人都需要进补。”陈丽芬强调，一般容易出现手脚冰冷的人，可以补充一些温补的药膳如四物汤、十全大补汤等，加速血液循环。若平时容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血压患者，进补如同火上浇油，应该适可而止。如果患有感冒、发热及腹泻，最好停止各类补品，以免“闭门留寇”，加重病情。

睡前泡脚有助于入眠

“ 中医认为阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足的睡眠可以补充阳气的不足，尤其冬天宜早睡晚起，晚上10点睡，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，二来可以减少慢性病患者因温差过大造成的血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的发生。尽量不要熬夜。”陈丽芬说，据现代医学研究表明，凌晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，一些气喘患者最易在此时发作。只有保证充足的睡眠及休息，才有足够的体力抵抗外来寒冷及压力。

值得一提的是，足部是离心脏最远的地方，保暖能力差，冷冰冰的双脚是很常见的。尤其足部有许多穴位与上呼吸道黏膜有关，足部受凉，抵抗力下降，很容易引发上呼吸道感染。睡前足浴泡脚和按摩，可以引气下行，使足部即刻暖和起来，并助人入眠。