“最近挺担忧的，主要是担心家里的孩子，他们抵抗力较弱，风险好像更大。”随着疫情政策优化调整带来的改变，不少宝妈出现了焦虑的情绪。如何调整好心态应对当下的生活？就此，本报记者采访了晋江市平山中学专职心理辅导教师、国家二级心理咨询师陈红礼，给家长们提供一些实用的建议，一起来看看。

正确看待焦虑

陈红礼说道，随着疫情政策的优化调整，大家对新冠病毒的担心和害怕并没有因此而降低，反而有一部分人出现了焦虑的状态，从周围的人积极囤积各种药物的现象可见一斑。在聊天过程中，有人透露出自己的心声：“万一自己或家人被感染了怎么办？”尤其是家里有孩子的妈妈更显焦虑。

“其实，部分人出现这样的焦虑情绪是正常的。在过去的三年里，疫情调控政策不断变化，大家积极抗疫，随时根据身边的疫情状况做出生活方式的调整，安全感和稳定性都不足，内心仍处于慢性的应激状态。如今，不少人对新冠病毒的固有印象还没有更新，对疫情暴发初期的严重症状心有余悸，再加上扑面而来的大量网络信息，一时大家可能会感到迷茫、不知所措，甚至焦虑。”陈红礼认为，在这种情况下，建议大家重新适应和调整心态，才能找到新的生活方式。

合理安置焦虑

那么，面对当下的变化，家长该如何合理安置焦虑的情绪呢？一起来看看陈红礼给出的四点建议。

第一，做到科学防疫，理性对待，避免过度刷屏。戴口罩，保持必要的社交距离，不聚集，相信科学，重新看待新冠病毒，尽可能从权威渠道获取必要的信息。同时，适当控制信息的“摄入”，过度的“信息摄入”可能会让大家感到更加迷茫和无所适从。

第二，接纳自己的焦虑情绪。当脑海中出现一个让自己害怕的想法时，注意力就集中在这个危险的想法上，甚至“脑补”它最坏的情况，从而显得无所适从、惊慌失措。比如，当看到谁因感染新冠病毒而出现严重后果时，便会想假如自己和家人被感染了怎么办？其实，适当的焦虑某种程度上是在保护我们，它不断提醒大家怎么做才能远离危险，与它和平共处才能更加从容应对。

第三，适当表达，尝试分享，学会倾诉。比如，将自己的困惑、疑问表达出来，跟身边的人保持沟通，适当表达自己的焦虑。在这个过程中可能会发现，原来大家的感受都差不多，自己也很正常，还可以获得更多的有益能量，比如家人的理解、支持和配合。

第四，尝试做自己感兴趣的事情。面对焦虑，动起来是个好主意，运动能分泌让人感到快乐的多巴胺。有氧运动具有抗抑郁和焦虑的作用，同时也对缓解压力有极大的好处，给自己制定运动打卡计划，保持每天好心情。此外，还可以听听自己喜欢的音乐，做自己拿手的菜，把注意力集中在当下正在做的事情，享受这个过程。

陈红礼补充道，建议大家用心做当下该做的事情，保持规律的作息、健康的饮食、适当的锻炼等，给自己多一点正面的暗示，积极应对当下的生活。