秋天来了，虽然时不时仍有秋老虎肆虐，但早晚凉快了不少，与此同时，运动健身的人明显多了起来。有人说，秋季除了是贴秋膘的季节，更是锻炼健身的好时机。那么，秋季健身有哪些注意事项？下面，我们一起来听听健身达人怎么说。

运动强度要适度

秋季是锻炼身体的好季节，但此时因人体阳气正处在收敛内养的阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防止出汗过多而造成阳气损耗。运动宜选择轻松平缓、运动量适中的项目。在一舞所有健身机构创始人BOYO老师看来，从健身运动上来说，秋季健身建议要多注重呼吸的练习，达到养肺滋阴的效果，同时也可静心，调解不良情绪，因此可练习瑜伽、普拉提。瑜伽中有多种呼吸方法，正确的练习可起到很好增强心肺功能，减轻心血管负担的作用，有助于全身血液循环，增强代谢。

秋季，天气转凉，是健身运动的好季节，同时，秋季健身也有很多好处。“在秋季进行科学的运动可缓解身体的疼痛。”BOYO老师说，在秋天当你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好的方法，坚持适当的运动反而能缓解疼痛。因为运动可以释放内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，也可让肌腱更灵活有力不易被拉伤，适当的运动不仅能够加快身体的新陈代谢，还可以提升免疫力。

及时补充水分

另外，对于秋季运动，有很多人存在一些误区，尤其是有关运动补水的问题。运动后人体缺水，需要及时补充水分，但有人认为运动中不宜喝水。BOYO老师表示，运动中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15-20分钟饮水，一次150-200毫升，每小时不超过600毫升。运动后的身体还处于兴奋期，心跳也还没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才有足够的缓冲时间。

大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。BOYO老师提醒，小伙伴在进行了长时间的运动后，肌肉会出现疲劳，变得有些僵硬，短时间内很难恢复，建议通过拉伸和放松等方式可以很好地解决这个问题，还可以通过热水浴、按摩来放松肌肉，避免在运动后出现抽筋的情况。

此外，秋季早晚温差大，一定要注意保暖，应根据户外的气温变化调整衣物。运动出汗后不要急于脱减衣物，要注意及时擦干，换上干爽的衣服，注意防风保暖，千万不要穿着已经被汗水浸湿了的衣物在室外活动或休息，以免着凉。饮食上，BOYO老师说，立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎食用。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物，少吃辛辣刺激、油腻类食物。俗语“春困秋乏”，防秋乏的最好办法就是保持充足的睡眠，适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进。