在孩子身高偏离同年龄正常生长发育值时盲目等待，固守“晚长”老观念；盲目听信广告宣传，给孩子吃所谓的增高补品，对正规干预治疗存在疑虑，耽误了身高最佳干预期……关于儿童身高管理，你是否也存在这些认知偏差？

晋江市医院（上海六院福建医院）儿科副主任、儿童内分泌专家刘芳意提醒，身高是健康的重要指标。当前，不少家长并不知道身高是可以安全有效干预的，存在许多认知误区。长高有诀窍，关注儿童生长发育正当时，本周健康课堂邀请刘芳意为大家开课。

注重均衡饮食

“均衡饮食是第一步。”刘芳意介绍，一天膳食至少包括三大类食物，包括蛋白质类食物、碳水化合物类食物、维生素和纤维素类食物。

促进长高的食物要有所保证，主要是蛋白质类，优质蛋白质由肉蛋奶提供。刘芳意表示，每天保证1个鸡蛋、500ml奶、50g肉类，就可以基本满足身高生长和智力发育所需要的蛋白质；促进长胖的食物要少吃，例如高脂肪的油炸类、高能量的甜饮料、甜食、洋快餐、垃圾食品等。同时，还应避免摄入过多的主食和水果，每餐主食约孩子1个拳头大小就足够，根据体重增长情况进行调整。肥胖的孩子容易性早熟、性发育紊乱，严重肥胖的孩子甚至会发生糖尿病等疾病。

“应及时补充促进身高的营养素，例如维生素A、维生素D、维生素K、锌、钙等。”刘芳意建议，不少家长缺乏这方面的健康知识，未能及时为孩子进行补充，或是补充不当，建议让专业医生来判断指导。

运动长高有窍门

除了饮食促长高外，运动长高也应找对方法。

刘芳意表示，促进身高的运动方式应该以下肢和膝关节运动为主（比如跳绳、跑步、快走、爬楼梯），大年龄孩子配合悬吊，推荐不同模式交替运动，例如跑步20分钟+跳绳/爬楼梯20分钟。

“做到持之以恒，效果会慢慢显现。”刘芳意建议，视个人情况而定，最好每天保持至少40分钟的中强度运动量[中强度运动时，心率要求=（220-年龄）×60%，弹跳为150~160次/分]。

良好的心态和充足的睡眠也能促进孩子身高发育。有些家长时常打骂孩子，对孩子以批评为主，很少鼓励欣赏孩子，对孩子的身心造成很大的压力，有时会让孩子出现生长迟缓的表现。刘芳意建议，家长应经常鼓励、欣赏孩子，为孩子营造快乐成长的环境。睡眠充足也能促进生长激素分泌，家长应保证孩子每天至少9~10小时睡眠，避免睡前进食影响生长激素分泌，同时合理利用运动来促进孩子早睡、深睡。