公式

立秋且安 以养收为主

关于立秋，你知道多少？值此节气，该如何养生？

“立秋≠入秋。立秋虽然名字有‘秋’，但暑热不减，还有‘秋老虎’发威。”蔡文墨介绍，立秋节气是从中医的长夏进入到秋天的时间节点。立秋又称“交秋”，“秋”，是指暑去凉来的意思。中医讲究“春夏养阳、秋冬养阴”，提示人们要顺应四时养生规律，立秋开始从养阳逐渐转为养阴。

立秋正是秋高气爽之时，适宜各种运动锻炼。老人们宜选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。立秋之季应“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋天气，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。从中医角度来说，“秋”在五脏对应“肺”，肺在志为悲。秋季要尽量内心平静、神志安宁、情绪舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到不开心的事情，也应主动自我调节，防止损伤肺气。

蔡文墨介绍，生活中，要实现身体健康的目标，就必须顺其自然，循序渐进。大自然的一切都是循序渐进的，到了立秋，阳气渐敛，阴气渐生，正是万物生长、丰收之时，人体的阴阳代谢会发生阳与阴的转换。所以秋天的养生，无论是精神、情绪、饮食、运动、锻炼，都要以养收为主。

一叶落知秋，木叶动秋声。2022年8月7日(农历七月初十），时间的脚步正式迈入立秋，这意味着暑去凉来、秋天将至。晋江市中医院副院长、中医主任医师蔡文墨提醒，今年立秋因仍在“三伏天”内，暑气一时难消，应谨防“秋老虎”，注意防暑降温。此时昼夜温差大，谨防感冒着凉。

小贴士 立秋食补推荐

既已入秋，建议大家少吃寒凉（如西瓜、冷饮）、不吃生姜、烧烤，少劳累、吹空调、洗冷水澡。老人也可考虑收起凉席。夏季天气炎热，人们都喜欢睡凉席，但是立秋之后，阴气上升，如果再睡凉席，就容易导致寒气袭身，从而引发疾病。一般情况下，夏季多为热感冒，到了立秋之后的感冒，大多是由于寒气而导致的冷感冒。特别是老人，可根据自身情况，酌情考虑是否收起凉席。

近年间，以时令节气为代表的中华饮食文化并不少见。“秋天第一杯奶茶”虽然是年轻人群体中的一个话题，但在立秋之际饮用茶汤，对身体确实有益。为此，蔡文墨特为大家推荐三款饮品。

●沙参百合润肺汤

原料:北沙参30克，百合30克，肥鸭肉150克，精盐、味精各适量。

做法:将鸭肉切成小块，与百合、北沙参同入砂锅，加水适量，文火慢炖，待鸭肉熟后调味，饮汤食肉。

功效:滋阴清热、润肺止咳。

●玉竹百合苹果茶

原料:玉竹30克、百合30克、陈皮6克、大枣10枚，苹果3个

做法:将前4味洗净，苹果去皮核切片共煮，加冰糖适量。

功效:补阴润燥、生津止渴、清心安神。

●乌梅生姜茶

原料:乌梅1个(去核)、生姜1~2片、红糖适量。

做法:乌梅切碎，生姜切丝，同红糖一起沸水冲泡半小时即可。

功效:养阴生津、暖胃健脾。