减肥误区要避开

虽说夏日炎炎，却无法阻止广大小伙伴“甩膘”的热情。一到夏天，天气炎热，有的小伙伴没胃口，就直接选择节食，这其实是不可取的。随心美·一舞所有的BOYO老师说道，单纯靠节食、不吃主食、不吃饭来减肥，会导致营养失衡。主食，即米、面、杂粮、薯类等食物，是身体中重要的产能营养素——碳水化合物的来源。长期不吃饭会破坏规律的进食习惯。特别提醒，减肥要在保证营养均衡的基础上，控制能量摄入。

还有的小伙伴喜欢用催吐、吃药等方式来减肥。“美食可以吃，但是不能过量，如果吃多了，可以用增加身体活动量的方式把多吃的能量消耗掉，不能靠吃后催吐或拉肚子的方式来减重。”泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳表示，催吐和拉肚子都不属于正常代谢方式，这种减肥方式不利于身体健康。减肥应该是在确保健康的状态下进行，不是以伤害健康为代价的。

养成良好饮食习惯

在这个让人又爱又恨的夏季，很多女性都想尽办法减肥瘦身，那么夏季如何减脂才更科学更有效呢？BOYO老师表示，小伙伴一定要认识到减肥就是“迈开腿，管住嘴”，饮食与运动是必备的，在选择食物时以低脂肪、低热量、低糖分为主，只要掌握好饮食原则，同样可以吃得健康又美味。特别提醒，小伙伴在夏季更需要补充足够的饮水量。

陈宜阳表示，小伙伴要养成良好的饮食习惯。即在饮食方面提倡科学的膳食结构，偏素不纯素，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加粗粮、谷物等高纤维食物和脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物的摄入。饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等，都能一定程度上起到减肥的效果。

特别提醒小伙伴，半年内减重5%~10%为有效减重，如果每周减重超过1.6千克，就属于减肥过度了，因体重过重而需要减肥的人可以去医院的营养科或者体重管理中心咨询医生，制定适合自己的运动饮食管理计划。要知道减肥不等于单纯的减重，切不可盲目进行。

选择正确的运动方式

那么，夏日减肥应该选择什么运动比较适合？BOYO老师表示，夏日减肥时，运动时间至少30分钟，以1小时为佳。对于女性朋友，夏季减肥可以选择有氧、无氧运动相结合，可以选择晨跑、游泳、瑜伽等。但如果对于特别忙，又想瘦得特别有型有气质，建议选择一些综合性的专业女子塑形课。这类课程针对性强，结合有氧、无氧运动及饮食、情绪等多方面专业课程进行高精准练习调理，省时省力。

如果平时特别忙，抽不开时间运动，小伙伴可选择利用碎片时间间隔运动。BOYO老师表示，小伙伴间隔性地做些有氧运动或力量练习，对控制体重和塑形非常有帮助，比如原地小跑、跳绳、平板支撑等。但是前提是要先了解、学习安全正确的发力方式。特别提醒，有些人在开始锻炼的一段时间体重下降很快，后期慢慢进入瓶颈期，体重下降不明显。这时大多数小伙伴会选择放弃，如果就这样放弃，那么前面的努力也就白费了。这时反而应该继续保持并根据自身情况逐步加大运动量，也就是说以前锻炼半小时，瓶颈期应该锻炼40分钟，甚至一小时。

此外，陈宜阳表示，小伙伴要养成良好的规律作息。良好的规律作息不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良后果。