咱厝心理咨询师：坚持锻炼能提升幸福感

当前，我国老龄化趋势加剧。在疫情反复这一背景下，老年人的心理健康状况成为值得深切关注的话题。那么，老年群体该怎么做，才能尽可能地保持心理健康、心情愉悦？一起来听听咱厝心理咨询师林婉青怎么说——

抑郁是老年群体常见心理症状

“老年人对自身心理健康关注意识并不强，在老年群体中，抑郁是常见的心理症状之一。”林婉青表示，长期的抑郁状态可能导致抑郁症的产生，甚至进一步发展成自残、自伤等严重情况。

今年年初，由中国科学院心理研究所和社会科学文献出版社共同撰写的国民心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告》（以下简称报告）中发布了我国老年人的心理健康现状。该报告从学术的视角关注和分析了我国2019-2020年各类人群的心理健康状况，其中包括了对我国日益壮大的老年群体的关注。报告指出，老年人的抑郁情况与其收入水平、居住水平、健康水平等基本生活情况存在紧密联系。整体而言，这三类水平较低的老年人在抑郁得分上都要显著高于水平较高的老年人，而更高的抑郁分数意味着更严重的心理状况。

婚姻家庭能帮助老年人拥有更多的社会支持

林婉青介绍，社会支持是个体重要的外部资源和心理资源，它能影响我们对事物的认知、情感和反应，从而帮助我们应对生活中的各种变迁。如果老年人缺乏社会支持，则可能更容易受到生活各方面压力带来的影响，从而损害个体的身心健康。调查指出，婚姻是影响老年人社会支持的重要因素。

因此，她建议，“老年群体应重视家庭的支持作用。作为子女的一方，则应该尽力为老人提供情感支持和生活照料。由于老年人的生活圈子较为狭窄，子女往往是他们的重要情感倾诉对象。子女的情感支持越多，老人的自尊水平越高。同时，子女与父母的情感交流互动也有助于缓解老人的负性情绪，改善老人的心理健康状况。在老年人力所能及且主观愿意的情况下，子女可以适当接受老人提供的帮助，例如偶尔的生活照料和物质支持等。”此外，社区应积极为老年人提供人际交往条件，鼓励老年人参与到集体活动当中。

锻炼是老年人心理健康的良药

“在影响老年人心理健康各类因素里，坚持锻炼是显著影响心理健康的保护性因素。”林婉青坦言，调查显示，相比不爱锻炼的老人，有良好锻炼习惯的老人拥有更高的个体幸福感和较少的抑郁情绪。由此可见，相比住房条件、收入水平这类难以在短期内提升的客观因素，锻炼是一种更为主观可控，同时也是相当有效的影响因素。老年群体可利用公园、社区场地等各类公共空间来满足锻炼需求。此外，也可以多多参与群体性老年健身运动和老年运动比赛，改善单调孤独的生活状态，在集体中获得归属感。