健康身材人人想有

伴随着气温的逐渐攀升，厚重的衣物渐渐褪去，裸露的皮肤面积增加，咱厝不少人开始步入减肥队伍中。特别是一些减肥中的女性，开始练习起刘畊宏健身操、郑多燕健美操、帕梅拉健身操、快走、跑步、瑜伽、普拉提、羽毛球等运动。记者同时随机采访了几位职场男性，他们则笑着表示，“减重的目标主要是为了去除啤酒肚，减少油腻感。”

“我想减肥，但不想下班后再辛苦地往返健身房，在家跳操减肥，能瘦吗？”“好想拥有筷子腿，吸脂减肥会不会反弹？”“我已经快2个月没喝奶茶了，结果才瘦了4斤，到底要怎样才能瘦？是哪里出现了问题？”……我们常在各类平台上看到五花八门的减肥运动方法，那么，到底哪种运动最减肥，最具有依据呢？

有氧运动有益瘦身

“旋转、跳跃，我不停歇……”健身操、健美操、减肥操，以上名字虽然不大相同，但本质上都属于有氧操。很多人都知道，减脂首推有氧运动。

从事健身行业多年并考取相关资格证书的教练黄先生告诉记者，在健身房中，有氧区包含跑步机、椭圆机、划船机、蹦跳动作等；无氧为哑铃、杠铃、固定器械或无器械的蹲、拉、推、举等力量训练。

“一般的运动流程推荐是先热身，然后力量训练再有氧训练，最后再做拉伸。”黄先生表示，想要瘦得快，就得多做有氧运动。常见的有氧运动热量消耗按30分钟来算的话，慢走一般可消耗约69.9大卡，快走与自行车、瑜伽均约为111.9大卡，呼啦圈、羽毛球、俯卧撑约125大卡，太极拳约140大卡，走跑结合、篮球约为168大卡，慢跑195.9大卡，快跑224.1大卡，跳绳224.1大卡，仰泳224.1大卡，爬楼梯240大卡。“很多有氧运动的强度不高，但是消耗很大，所以大家不必过分追求高强度的运动。”此外，一些活动也能减脂，比如，泡澡30分钟可消耗168大卡、打扫可消耗228大卡。

充足睡眠助力减肥

“前阵子疫情居家的时候，我就和儿子在家里客厅练习跳绳和羽毛球，并进行一些体能训练。”来自紫帽镇的体育教师朱文程告诉记者，近年来的疫情让大家更重视身体的健康，而适度合理的运动可帮助我们减去过载的脂肪，并提升自身的身体素质，提高身心健康。

“我个人比较推荐的减脂运动是跳绳和锻炼核心力量的开合跳、收腹跳、深蹲开合、俄罗斯转体、仰卧交叉等，这些运动大人小孩都可以做。有孩子的父母，还可借机陪伴孩子，与孩子培养亲密互动。”此外，朱文程提出，“同样都是运动，建议大家选择自己发自真心喜欢、接受的运动，带着愉悦的心情进行适度运动即可。在体能好、状态好的时候，再考虑逐步增加运动量，不要一味追求单次高强度或长时间的运动方式。拥有好的生活方式，才能拥有健康合理的身型，如果本末倒置，就会加剧求而不得。”朱文程特别提醒，很多人一想到减肥就关注吃和运动，但其实好的睡眠对减脂的影响最应引起重视。睡眠不足时，不建议运动。

学会与食物“合作”

“很多人都有减肥就要节食的心态，但其实，节食心态下，人反而容易越吃越多。”磁灶咔咔瑜伽普拉提馆的春玲老师告诉记者，“我以前常因减肥而陷入自我消耗当中，不仅吃得不愉快，而且节食减肥复胖后更胖了。一直到近两年，我在接触瑜伽并阅读了两三本关于饮食、心理学的书籍（《学会吃饭》《减肥不是挨饿，而是与食物合作》《当下的力量》）后，突然才明白，原来吃饭、心理建设和运动一样，都需要学习。如今，我平和地允许自己的身体去享受食物，不挨饿，也不暴食。充分尊重自己的身体，尊重身体发出的饥饿感和满足感，与食物和平相处。我摒弃了减肥不能吃某种食物的观点，想吃的时候就吃一点，这让我充满了力量。”