做好这几点呵护孩子的眼睛

“妈妈，我整天待在家里很无聊，可以让我看两集电视剧吗？”“我儿子整天抱着手机观看短视频，很怕他眼睛出问题。”宅家的这段时间，电视、平板、手机等电子产品成为孩子打发时间的方式，家长该如何引导孩子科学用眼呢？本期，“亲子健康”将分享一些护眼注意事项，一起来看看。

注意用眼时长 避免不良习惯

“这段时间，孩子天天待在家里，免不了和电子产品‘亲密接触’，我很怕他近视。”家住中航城天骏的曾女士苦恼地说道。居家期间，孩子看书、绘画、使用电子产品等都需要用到眼睛，该如何保护好眼睛呢？

首先，孩子的用眼时间不能过长。比如，看电视或手机、弹琴看谱、涂涂画画、引线穿珠等，都会引起视觉疲劳，一般宜将时间控制在半小时左右。看电视时，家长要引导孩子与电视机保持2~3米的距离，坐的位置也不宜固定在一处。

其次，不论是看书、画画，孩子坐姿要端正，距离桌子一拳之隔，避免趴在桌子上或扭着身子歪着头。值得一提的是，不要让孩子养成躺在床上看书、看手机的习惯。在饮食方面，家长可以给孩子多吃一些含有维生素B2、维生素A的食物，比如奶类、蛋类及红黄色和深绿色的蔬菜和水果。

借助小游戏

掌握护眼技巧

在日常生活中，家长还可以借助一些护眼小游戏，让孩子轻松Get护眼小技巧。比如，家长和孩子一起玩“阳台大搜查”，通过阳台望向远处或者小区中庭，把能看到的东西都变成小游戏。“数一数小区花园里有几把长椅”“找到3种蓝色的东西”“找出楼下停放的所有白色汽车”……通过这样的游戏互动，能够让孩子的眼睛在远眺过程中得以放松。

除此之外，家长还可以和孩子玩抛接球，锻炼眼睛的追视能力。比如，孩子一只手向上抛小球，用另外一只手接住，并且用自己的眼睛和鼻尖去追随小球的走向，重复动作。待动作熟练后，可以将小球抛高一些，提高难度。

护眼食谱

1.枸杞南瓜杂米粥：枸杞洗净，南瓜去硬皮切成小丁，小米和大米淘洗干净，一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用。食材中的叶黄素、胡萝卜素等非常丰富，喝一碗既暖胃又养眼。

2.胡萝卜木瓜牛奶羹：胡萝卜、木瓜蒸熟，再用勺子碾碎，加入牛奶混合，再加入少许白糖即可食用。该道美食口感佳，备受孩子喜爱。