家人团聚、灯火可亲……对于不少人而言，一年里最幸福的假期就是春节了。然而，每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤。对于不少银发族来说，肥胖问题也成了他们的困扰。业内医生表示，安全减重应当排在首位，要将体重保持在一定范围内，当体重改变的幅度过大时，应引起注意，建议及时到正规医院进行检查。

安全减重至关重要

和年轻群体“为了好看、成为衣架子等”减重目的不同，一般会选择减重的老年人，目的都侧重为了提高基础代谢、增加肌肉含量、降低体脂率，提高整体活动能力和生活质量。并且，老年人适当减重，有助于降低心脏病、糖尿病、高血压、高脂血症发病率，减少用药，提高活动能力等。

老年人肥胖，具有高脂肪比重、低肌肉比重等特点，并且脂肪更多地聚集于内脏、肌肉。因此，老年人减重的方式也应有相应的调整。

“由于减重既减脂肪又减肌肉，因此可能会在原来肌少型肥胖的基础上，进一步导致额外的肌肉流失，发生肌无力、虚弱、摔倒、骨矿物质的丢失，骨折的风险也相应增大。因此，老年人如何安全减重显得至关重要。”晋江市中医院老年病科负责人郭森仁表示。

运动和饮食两步走

“安全减重可从运动和饮食两方面入手。”郭森仁表示，老年人可根据自身身体条件选择相应的负重肌力运动，此外，中低强度的有氧训练、柔韧性训练、平衡训练也可配合一起进行。“无论选择哪种训练方法，原则上都应该由慢到快、由轻到重，以保证自身安全，不可过于急躁。”

“印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。”郭森仁介绍，在饮食上，可将三分之一的主食更换为粗粮，比如，玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用；选择鱼禽瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆腐等优质的蛋白质。此外，适当进行减盐、减油、减糖，也有助于健康瘦身。推荐家常菜里的佐料常用洋葱蒜，洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压的功能，还可预防动脉粥样硬化；大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。最后，餐后可饮用山楂麦芽茶。