适当吃苦 清热降火

5月21日是小满，小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨炎热的特点，此时人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。那么，面对小满节气，广大小伙伴在饮食、生活等方面该如何调整？为此，本报记者特意采访泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会会员陈宜阳，快来看看，他怎么说。

“小满是阳气升发的时节，广大小伙伴饮食上应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。”陈宜阳说道，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等，少吃动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤等食物。同时，夏日晨起空腹可多喝温开水，可促进新陈代谢、有助内热的排出。陈宜阳表示，“天热吃苦，犹如进补”，平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些苦味食品，比如苦菜、苦瓜、莴笋等，可以降火清热，以减少身体水分的流失。

小满后，天气炎热，很多人选择开空调纳凉，要注意室内外的温差不宜太大，不宜超过5℃，室内温度不少于25℃，开空调的房间不要长期关闭，并注意定时通风。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。同时，此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好，若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发湿疹、痱子等皮肤病。

适当运动 常揉“足三里”

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，不要大汗淋漓。陈宜阳表示，每天坚持傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以补充身体钠盐的丢失。

陈宜阳说道，夏季补气健脾，适合按揉足三里穴，中医常说“要想身体安，三里常不干”，足三里位置：膝盖外侧的凹陷处，食、中、无名、小指四个手指并拢的位置，用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

小贴士

食谱推荐

现代社会中，越来越多的人有睡眠障碍，睡眠障碍不仅影响记忆力和专注力，还会导致头晕、易怒、免疫力下降等问题。陈宜阳推荐以下三个食疗方给睡眠不好、食欲不振、心悸、健忘、长期便秘的小伙伴。

1.柏子仁粥：柏子仁10至15克，粳米50至100克，蜂蜜适量。将柏子仁去杂质，捣烂，同粳米煮粥，将熟时放蜂蜜，煮沸即可。

2.小米枣仁粥：小米100克，炒酸枣仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，熟后加入酸枣仁末，搅匀。食用时加蜂蜜。

3.雪梨炖百合：雪梨、鲜百合各1个，冰糖、蜂蜜适量。雪梨去皮去核，切块；百合剥开，用清水浸泡，去沫。雪梨、百合、蜂蜜和冰糖放入炖盅，加水盖过所有食材；炖盅盖好后隔水加热，大火烧开转小火炖40至60分钟，熄火，凉至不烫口即可食用。