3月21日，是世界睡眠日。老话说得好，能吃能睡，长命百岁。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠是人重要的生理需要。那么，怎样才算是健康的睡眠呢？本周《健康课堂》，记者邀约了晋江市医院晋南分院童寿明医生为大家解析关于睡眠的秘密。

自测：健康睡眠的两大标准 你达标了吗？

睡眠对人的体力和精力的恢复十分重要，对工作效率、决策判断、创造性思维等，更是起着决定性的作用。从健康的角度来说，“睡眠质量的好坏，直接影响着人们的身体健康，譬如，心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等系统的正常运转。”童寿明医生坦言。

如何衡量健康的睡眠？不妨根据以下两点进行自测。“健康的睡眠包括两点，一是睡眠的持续时间，二是睡眠的质量。”童寿明医生解析说，“从多数睡眠指南建议来看，成年人的科学睡眠时间为7~9小时，学龄前儿童为至少10小时，青少年睡眠建议为9~10小时，而咱们老年朋友则建议每晚睡7~8小时。”此外，高质量的睡眠，指的是入睡快、睡得沉、做梦少、中间无觉醒、无异常的睡眠模式和睡眠行为，以及无早醒、次日醒来精神饱满、周身无乏力感等等。根据以上两大标准，你的睡眠是否达到健康标准呢？

支招：告别睡眠八大禁忌

助你健康入眠好好睡

“睡前不宜吃什么食物？”“睡前宜吃什么食物？”“作为老年群体，如何提升自己的睡眠质量？”……关于睡眠，大家总是有许多的困惑与疑问；反之，关于这一话题，医生想告知给读者朋友的是什么呢？

“睡前不宜吃巧克力、茶类、薯片、橙子；推荐吃点坚果、香蕉、全谷类、温牛奶。”童寿明医生建议。“此外，我还想告诉患者的是，关于睡眠的八大禁忌。”

第一，睡时不宜高枕，仰卧时枕头的压缩高度应在5~8cm，高度以压缩后与自己的拳高相等为宜。第二，睡时不宜蒙面。第三，不宜张口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好办法。第四，睡前不宜剧烈活动。反之，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及腹式呼吸运动。第五，睡觉应避开风口。古人云：“风为百病之长”。最近的天气乍暖还寒，天热时，如果开风扇睡觉应将风扇的风对着其他地方吹，避免引起风湿性关节炎类疾病。第六，睡前忌发怒。第七，睡前忌过饱。第八，睡前忌浓茶。

解惑：

失眠是病么？该如何就诊？

夜深人静的时候，有不少人却辗转反侧，难以入眠。这时，他们会哀怨地说一声：我失眠了！那么，关于失眠，究竟该如何正确认识它？到了怎样的情况，才需要就诊呢？童寿明医生表示，失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。世界卫生组织的定义为：一周内至少三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。“如果是短暂的失眠，对人体没有很大的危害；如果是长期的失眠，则建议就诊。”

值得一提的是，晋江市医院晋南分院脑功能科（失眠神经衰弱专科）成立于2012年，为泉州地区首家在综合性医院开设的精神疾病专科。2014年被评为晋江市首批医学重点学科。2015年承担泉州市科研项目一项。2020年门诊量8000余人次，是重型精神疾病的医保和新农合的特殊门诊诊疗定点单位。主要诊治躯体疾病所致心理障碍和心理障碍所致躯体疾病等各类身心障碍性疾病。科室同时开展心理测评等神经心理检查、脑电图等脑电生理检查、心理治疗等项目。科室拥有心理沙盘治疗设备、脑电图仪、脑电超慢图仪、脑电治疗仪、睡眠音乐治疗仪、计算机心理测评系统等先进设备。

助眠小贴士

1.维持舒适的睡眠环境，适当室温、灯光、少噪音。

2.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

3.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再睡。

指导单位

晋江市卫生健康局

特约协办