连日高温，不少市民依旧顶着烈日户外跑步、健身，还坚信“出汗越多越能排毒清血管”。针对市民普遍存在的健身误区，记者走访晋江市中医院心内科医师张玉梅、脾胃病科学科带头人黄伟荣，中西医联合拆解错误认知，给出夏季安全运动标准。

误区一：出汗越多养生效果越好

不少运动爱好者认为，大汗淋漓能排出血管内毒素、代谢垃圾。张玉梅解释，汗液九成以上为水分，仅含微量盐分、尿素，无法冲刷血管斑块、血脂等有害物质。高温下大量出汗会快速流失水分与电解质，血液黏稠度骤升，加重心脏泵血负担，高血压、冠心病人群极易诱发心慌、心绞痛，严重时诱发心梗。

黄伟荣从中医角度补充，“汗为心之液”，过度出汗会耗损津液、外泄阳气，出现乏力、气短、口干，反而加重体内湿气，违背夏季养生初衷。健康运动以微微出汗为宜，切忌追求大汗。

误区二：随时健身无须挑时段

高温正午（10时至16时）是户外健身高危时段，两位专家均明确不建议此时段高强度运动。张玉梅介绍，午间地表温度极高，人体散热压力陡增，易脱水、中暑，高温刺激还会造成血管剧烈收缩舒张，大幅提升心脑血管意外风险，每年夏季都有市民正午运动突发心梗送医案例。

黄伟荣推荐黄金运动窗口：早上6点至8点、傍晚6点后，气温温和、紫外线弱。运动以快走、慢跑、八段锦等中低强度项目为主，单次时长控制在30分钟内；运动中少量多次补充温水或淡电解质水，不猛灌冰水。运动时若出现胸闷、头晕、四肢乏力，需立刻到阴凉处休息，若症状持续不缓解要及时就医。

专家提醒，中老年、三高、肥胖人群夏季尽量减少户外高强度锻炼，优先选择室内通风场所活动，量力而行才能兼顾健身与安全。