“冬季阴寒最盛，阳气内敛，此时养阳就像给身体‘充电’，现在充得足，开春才能活力满满。”近日，晋江市医院晋南分院中医师吕美丽在接受采访时表示，冬季养生核心在于“藏阳”，但不少人存在养阳误区，科学防护才能安然过冬。

冬季养阳不宜大补

吕美丽强调，冬季养阳并非盲目大补，关键在于“温润不燥”，通过饮食和日常调理为阳气“添柴”而非“猛火加薪”。饮食上，可优先选择温藏类食材，其中羊肉萝卜汤是绝佳选择。“羊肉性温能暖身补气血，萝卜则能消积解腻，二者搭配既能温补阳气，又能避免上火，特别适合畏寒怕冷、手脚冰凉的人群。”她推荐。

此外，核桃粥也是养阳好物，核桃味甘性温，能补肾健脑，帮助阳气扎根，搭配大米、红枣煮制，温和滋养不滋腻。日常还可在早上喝一碗生姜红枣茶，“微微出汗即可，切忌大汗淋漓，否则会把藏好的阳气‘泄’出去。”吕美丽提醒，冬季还应多晒背部，背部是督脉所在，主一身之阳，午后晒15~20分钟，能有效提升体内阳气。

这些行为耗阳请注意

采访中，吕美丽指出了多个冬季常见的伤阳误区。比如，整天待在高温空调房，“暖气太足会让身体误以为是春天，阳气提前‘冒头’，反而无法顺利潜藏，长期下来会导致阳气亏虚。”她建议，室内温度控制在16℃~20℃，每天定时开窗通风三次，每次20分钟，避免“暖气综合征”。

剧烈运动出大汗也被列为重点禁忌。“冬季是收藏的季节，运动需适度，以身体微微发热为宜。”吕美丽推荐散步、八段锦等轻运动，避免在清晨寒冷时段锻炼，选择午后阳气较盛时进行最佳。此外，熬夜、用过热的水洗澡、睡前开电热毯等习惯也会耗损阳气。她建议遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，睡前用40℃左右的温水泡脚，助力阳气潜藏。

吕美丽最后总结，冬季养阳的核心是顺应自然规律，做到“温而不燥、动而有度、避寒就温”，避开伤阳误区，才能让阳气安稳潜藏，为来年健康筑牢基础。