“数九寒天，冷在三九。”2026年三九天将于1月8日正式开启，至1月16日结束。这一时段作为冬至后第三个九天，是一年中阴气最盛、阳气最弱的时期，寒邪易侵袭人体，诱发多种不适。晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科副主任陈巧丽提醒，此时正是“冬病冬治”的黄金时机，科学运用艾灸调理，能有效温阳散寒、扶正固本，为健康过冬保驾护航。

这些人群最适合三九天艾灸

“艾灸通过艾绒的温热之力刺激穴位，借助经络传导温通气血、驱散寒邪，与三九天‘阴极阳生’的节律完美契合。”陈巧丽介绍，中医讲究“天人相应”，三九天人体阳气敛藏，此时艾灸能最大限度激发体内阳气，巩固机体防御能力，尤其适合虚寒体质人群。

她具体指出，呼吸系统疾病患者如患感冒、慢性咳嗽、过敏性鼻炎等，冬季寒邪易袭肺络，艾灸可温肺固表；颈肩腰腿痛、关节炎等骨关节不适人群，寒凝血滞易加重疼痛，艾灸能散寒通络；脾胃虚寒者如畏寒胃痛、慢性腹泻等，艾灸可温中健脾；女性宫寒痛经、月经不调及产后畏寒人群，艾灸能温宫散寒；此外，长期疲劳、免疫力低下、四肢不温的亚健康人群也能通过艾灸改善体质。陈巧丽特别强调：“艾灸并非千人一方，需结合个人体质辨证取穴，建议先咨询专业医师制定个性化方案。”

艾灸要点与禁忌需牢记

对于家庭艾灸，陈巧丽推荐了几个常用穴位：大椎穴可振奋阳气、抵御寒邪，足三里能健脾养胃、增强免疫，关元穴可温肾固本、补益元气，每个穴位艾条悬灸15~20分钟即可，以皮肤感觉温热舒适为宜。她提醒，艾灸核心是“温热渗透”，并非越烫越好，避免烫伤皮肤。

同时，部分人群需谨慎或避免艾灸。孕妇腹部及腰骶部禁用；高热、感染急性期、皮肤有破损或过敏者不宜艾灸；严重心脏病、糖尿病末梢循环障碍患者需专业评估后再进行。艾灸后护理也至关重要，需避免吹风受寒，24小时内不洗冷水澡，饮食宜清淡温和，忌食生冷、辛辣及海鲜等发物，多喝温水助力阳气运化。

陈巧丽最后补充，三九天艾灸与三伏天调理形成“冬病夏治、冬病冬防”的完整周期，连续坚持三年以上效果更佳。若市民自行操作无把握，可前往医院康复医学科寻求专业灸疗服务，确保调理安全有效。