俗话说，“冬令进补，来春打虎。”本周将迎来冬至时节，家长如何借助节气特点帮助孩子安稳度过寒冷的冬天呢？本期，“亲子健康”将从饮食、情绪、睡眠等方面跟家长分享实用的应季幼儿保健干货，快来收下吧！

冬至时节是调养身体的好时机，家长可以从饮食方面着手，帮助孩子“去寒就温”。比如，在早晨熬煮八宝粥、小米粥等，尽量不吃少吃冷食或寒凉食品。如果想吃水果，可以试试煮着吃。如果出现上火的情况，可以选择温和清内热的食材，如白萝卜、大白菜、甘蔗、梨子、莲藕等。此外，还可以适当食用黑色或益气的食物，如黑芝麻、栗子等。

值得一提的是，闽南地区冬至有吃汤圆的习俗，由于汤圆以糯米为主，且含糖量较高，食用时需控制好量，避免食量过多引发积食。另外，可多给孩子吃些应季水果，如苹果、橙子等，补充维生素C和水分，增强免疫力。

关键词▲ 注意保暖

当季，不少家长最头疼的就是怎么给孩子穿衣服。就此，建议家长每天早晨查看天气预报App，根据当天的温度给孩子穿舒适的保暖服。为方便孩子运动或穿脱，可以参考“三明治”穿法。此外，俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，保暖性很差，为此当季应注意脚部的保暖。

除了穿得暖和外，睡前的15分钟也是养生的黄金时段。家长可以让孩子泡泡脚，有助于寒邪发散。如果孩子出汗了，要赶快擦干或换衣服，泡脚后全身的毛孔是张开的，直接上床睡觉有助于快速入睡。需要注意的是，给孩子泡脚时水温要适宜，用37℃~40℃左右的热水、泡5~10分钟即可，避免烫到孩子。

关键词▲ 情绪调节

由于天气寒冷，不少孩子会减少户外活动的时间。对此，建议家长多花些时间陪伴孩子，可以进行一些室内亲子游戏，如搭积木、讲故事、做手工等，让孩子心情保持愉悦。同时，也要鼓励孩子适度运动，如在室内练习跳绳、跳操等。运动不仅能增强体质，还能排解消极情绪，让孩子产生快乐感，有利于心理健康。

除此之外，还可以多做有利于宁神养心的活动，比如看书、画画等，避免疯跑、疯玩。需要注意的是，家长尽量少打骂孩子，减少孩子哭闹、发脾气的情况。所谓“食补不如睡补”，充足的睡眠能让孩子精力充沛、情绪稳定，建议冬季时节早点入睡。睡觉前2小时不建议孩子再吃东西，避免入睡后脾胃负担加重，影响睡眠质量。

节气食谱推荐

红薯板栗粥：备好红薯、板栗、糯米、桂圆肉、小米等食材适量，将糯米、小米用清水洗净浸泡15分钟，红薯、板栗去皮切小块，清水浸泡备用；之后，向砂锅中倒入清水，大火烧开，加入糯米和小米，小火煮15分钟；再倒入板栗，继续煮10分钟，倒入红薯、桂圆肉，熬至红薯板栗熟透即可。该道美食有养胃健脾的功效。

白萝卜羊肉汤：备好羊肉、白萝卜、姜、葱等食材适量，将羊肉焯水后放入炖锅中，加入适量清水、生姜后大火烧开转小火炖煮，后续放入白萝卜、调味料，待羊肉炖至软烂即可出锅。该道美食能温中健脾、暖身养胃而不燥，温补不上火，适合脾虚、易积热的孩子吃。