“立冬启寒序，万物始潜藏。”本周五，我们将迎来今年的立冬节气。作为冬季的开端，立冬时节自然界阳气渐收、阴气渐长，人体也随之进入“封藏”阶段。

如何在这个万物收藏的季节，让中医智慧为大家的健康保驾护航？近日，记者走访晋江市医院晋南分院，就该时节养生要点采访该院资深中医师吕美丽。她结合闽南地域特征与临床经验，为市民奉上兼具传统智慧与现代科学的立冬养生指南。

温补运动两相宜

“近期接诊的腰腿痛患者中，近三成因晨练不当引发。”吕美丽指着诊室内的经络挂图解释，即将立冬，立冬后昼短夜长，人体阳气内敛，过早外出锻炼易致风寒侵袭。她建议市民将作息调整为22:30前入睡、7:30后起床，保证7~8小时充足睡眠。

针对闽南冬季湿冷的气候特点，吕美丽分享了“日光八段锦”养生法：“每日上午9—10点，在避风处背对阳光练习八段锦，重点完成‘两手托天理三焦’‘双手攀足固肾腰’两式，配合20分钟晒背，可温通督脉、提升阳气。”她特别提醒，运动强度以微汗为度，大汗淋漓会损伤津液，反悖冬藏之道。

药食同源巧进补

“闽南人素有立冬进补习俗，但今年要改用温润方。”吕美丽表示，立冬饮食当遵循“少咸多苦”原则，减少海蛎、螃蟹等寒凉海鲜摄入，增加核桃、黑芝麻等温补食材。她根据临床观察，特别推荐“三白三黑”食疗组合：白萝卜配黑豆炖汤可消食补肾，白菜搭配黑木耳凉拌能润燥通便，白果与黑芝麻同蒸则有敛肺乌发之效。

针对老年人常见的便秘问题，吕美丽传授简易食疗方：“取炒香黑芝麻20克捣碎，拌入50克蜂蜜，晨起空腹温水冲服，连续一周可见效。”对于手脚冰凉者，她建议改良传统当归生姜羊肉汤：“选用羊后腿肉，剔除表面肥油，与当归15克、生姜30克同炖，既温补又不滋腻。”

艾灸泡脚通经络

“督脉灸就像给身体装了个‘小太阳’。”在晋南分院中医特色诊疗区，吕美丽正为市民进行立冬特色疗法。她介绍，将生姜末与艾绒铺于督脉施灸，可温通全身阳气，特别适合畏寒怕冷、反复感冒者。

对于居家保健，吕医师推荐“花椒艾叶足浴方”：取花椒20克、艾叶30克煮沸，兑温水泡脚15分钟，每周2~3次。“这个方子既能驱寒，又能改善睡眠质量。”她边说边演示正确泡脚方法，强调糖尿病患者需将水温控制在38℃以下。在诊疗区，几位市民体验后纷纷点赞：“泡完脚全身暖洋洋的，晚上睡得特别香。”

“养生如细水长流，贵在持之以恒。”吕美丽特别强调，养生不可盲目，提前进行中医体质辨识尤为重要。她介绍，人体可分为平和质、气虚质等九种体质，中医师需根据患者的不同特点进行个性化的养生方案调整。若有疑虑，应遵医嘱再进行自我保养。