蝉鸣始，半夏生，万物正是繁茂时。“夏至”节气将至，家长该如何顺应天时养娃呢？本期，“亲子健康”将从作息、饮食等方面分享应季养娃干货，快来收下吧！

调作息养阳气

夏至是养阳气的黄金时节，此时养阳能够达到事半功倍的效果。到了暑假，家长可以鼓励孩子每天8点—10点期间，尽量多到户外去骑骑车、打打球或晒晒背，帮助祛除体内寒气。到了傍晚5点左右，还可以陪着孩子到户外跑跑步、出出汗，将体内多余的水分排出。

需要注意的是，运动回家后尽量避免立即洗澡或进入空调房内。因为这个时候，孩子身体的毛孔处于张开的状态，寒气容易顺着毛孔进入体内导致着凉。另外，室内开空调或风扇要调整好角度，不能将风口对着孩子直吹，室内的温度也没有必要降得太低，保持在25℃~26℃即可。

在睡眠方面，当季可以引导孩子睡好“子午觉”。在中午11点到1点之间可小睡30分钟；到了夜间，要保证孩子有9~10小时的睡眠时间，尽量在夜晚10点前入睡。

健脾胃多补水

在饮食方面，当季宜多吃清淡易消化、清热利湿的食物，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜、薏米、山药、萝卜等，帮助消暑祛湿。夏季出汗量大，为防止体内津液过度流失，可以让孩子多喝温开水。同时，还可以食用一些粥类、汤类的食物，比如绿豆莲子汤、酸梅汤、三豆饮等，都是消暑降温补充水分的不错选择。

需要注意的是，避免让孩子食用肥甘厚味、生冷油腻的食物。炎炎夏日，很多孩子爱喝冷饮，甚至吃冰西瓜、冰激凌，长期下来容易损伤脾胃。当季，孩子食欲较弱，可少食多餐，避免强迫进食加重脾胃负担。

预防夏日疾病

夏至之后，雨水较多，“湿热”“暑热”气候特点明显，是细菌滋生的高峰期。为此，家长要引导孩子勤洗手、勤洗澡，保持个人卫生，预防皮肤感染和其他疾病。夜间，如有开空调应注意腹部保暖，避免受凉出现腹泻。此外，不要让孩子吃隔夜的食物。因为食物容易快速腐败，孩子吃了容易引起消化不良或急性肠胃炎。

如果孩子出现疲乏燥热、心悸气短、食欲不振等症状，应让孩子饮食尽量清淡，多吃新鲜蔬菜水果，适当运动。周末或假期里，尽量避免去人流密集场所，避免感染疱疹性咽峡炎、诺如病毒等常见疾病。周末白天带孩子出门，建议帮孩子做好防晒，若长时间在户外，还需备好藿香正气水等防暑药品。如有把握不准的情况，建议就医寻求专业治疗。

●食谱推荐

绿豆薏米粥：备好适量绿豆、薏米、粳米，加入适量清水煮烂后调味。该道美食具有清热健脾的功效。

冬瓜陈皮汤：备好适量冬瓜、陈皮，加入适量清水大火煮开，再加入适量盐调味。该道美食具有祛湿开胃的功效。