春天，是个万物复苏的季节。对孩子的身高增长来说，也同样是一个黄金期。中医经典《黄帝内经》提到：“春三月，此谓发陈”，意味着阳气升发、肝气旺盛，这是儿童骨骼生长的绝佳时机。日前，记者采访了咱厝多位中西医，结合中医理论与现代西医营养学分享长高攻略。专家建议：从饮食、作息到运动全面规划，有助于帮助孩子更好地把握这个长高的黄金时期。

▲ 中医调养 三脏同调助力成长

“中医讲长高，强调肝、脾、肾三脏同调的重要性。”晋江市医院梅岭院区许火燃表示，肾为“生长发动机”，主骨生髓，肾气足则筋骨强健、发育迅速。家长可以通过食疗来补肾，比如制作补肾强骨汤，选用黑豆、山药、核桃、莲子、红枣和筒骨一同炖煮，这道菜不仅补肾健脾，还能益气，非常适合生长期的孩子。

肝是“气血调度员”，肝气通畅则营养能顺利输送到骨骼，肝血充盈则筋脉柔韧舒展。可以让孩子适当饮用疏肝助长茶，其配方包括佛手、陈皮、炒白术、炒山药和茯苓，这些药材具有疏肝理气、健脾化湿的作用。脾乃“营养转化站”，脾胃虚弱的孩子易积食、瘦小，难以吸收营养。因此，健脾至关重要。健脾黄金粥是一个不错的选择，该粥由怀山药、茯苓、莲子、芡实和小米组成，这些食材能够理气健脾祛湿，化解体内湿气，让营养更好地被吸收。

▲ 西医营养

科学搭配促进生长

“西医营养学认为，营养补充是长高的基础。孩子每天应摄入500毫升牛奶和1个鸡蛋，以补充钙质和蛋白质；每周至少吃3次深海鱼，如三文鱼和带鱼，以补充维生素D。此外，荠菜、香椿和菠菜等当季蔬菜富含维生素K，能促进钙的沉积，也应成为餐桌上的常客。”晋江市医院（上海六院福建医院）儿科林利平介绍。

良好的作息习惯对身高增长同样重要。生长激素在夜晚的分泌最为旺盛，特别是21:00—1:00这一时间段。因此，建议孩子在20:30左右上床睡觉，以确保在生长激素分泌高峰期进入深度睡眠。为了进一步提高睡眠质量，家长可以在睡前帮孩子搓热双手，按摩“命门穴”和“涌泉穴”各100下，同时营造黑暗的睡眠环境，以促进褪黑素的分泌，增加30%的褪黑素有助于改善睡眠。

▲ 运动助长

科学规划激活潜能

运动是刺激骨骼生长的重要方式。林利平表示，根据西医运动学原理，合理的运动组合能够有效促进孩子身高增长。早晨起床后，可以进行摸高跳练习，每天3组，每组15次，这一运动能刺激骨骺板，促进骨骼发育。

下午5—7时，是跳绳的最佳时间。让孩子保持每分钟120次的跳绳速度，持续10分钟，这有助于提升心肺功能，同时刺激下肢骨骼生长。睡前，则可以进行拉伸运动，如坐位体前屈和吊单杠，这些运动能够拉长脊柱间隙，使身体线条更加优美。

此外，家长在助力孩子长高的过程中，还需注意一些细节。许火燃提出，首先，避免盲目补钙，过量补钙可能导致骨骺线提前闭合，应先调理脾胃吸收能力。其次，慎用田七、海马等猛药，儿童宜选用平和的药材，如山药、芡实、莲子、太子参等。再者，定期监测骨龄，生长缓慢的孩子需排查甲状腺功能减退、生长激素缺乏等问题。最后，情绪管理同样重要，对于肝郁的孩子，家长可多为其按揉太冲穴，以缓解情绪压力。