随着春天的到来，万物复苏，人们纷纷走出家门，投身于各种锻炼活动中，以期在新的一年拥有一个健康的体魄。然而，春练健身并非随意而为，其中蕴含着许多讲究。我们邀请了晋江“非遗”庄氏正骨的保护单位——庄氏中医门诊部（庄氏正骨堂）中医内科负责人吴颖婵，为大家带来一场关于春练健身的健康科普课。

春练前的准备：体检与选择最佳时间

春天是健身的好时节，但如果你在春季是首次参加锻炼，或者是在长期休息后重新开始锻炼，那么最好先进行一次全面的身体检查。吴颖婵医师强调，即使你自我感觉良好，医生也可能会通过专业的检查，发现你身上潜在的健康问题，从而避免你在未来的锻炼中出现不必要的麻烦。

体检不仅能帮助你了解自身的健康状况，还能让你在医生的指导下，选择最适合自己的锻炼项目。每个人的体质和健康状况都不同，因此锻炼的方式和方法也应因人而异。通过体检，你可以更加明确自己的锻炼目标，制定更加科学合理的锻炼计划。

春季锻炼的时间选择同样至关重要。吴颖婵医师建议，早晨进行户外活动时，应选择避风向阳、温暖静谧、空气新鲜的地点，如旷野、公园或草坪等。早晨气温较低，空气湿度较大，人体散失的热量也多，因此在锻炼时要注意保暖，不要顶风跑步，更不宜脱衣露体锻炼。

当感到太热出汗时，应及时调整锻炼强度，避免过度劳累导致身体不适。此外，春季天气多变，外出锻炼时要密切关注天气预报，避免因天气突变而影响锻炼效果或造成身体伤害。

春练中的注意事项：适度与多样化

春练健身要适度，不能盲目追求高强度、长时间的锻炼。吴颖婵医师指出，适度的锻炼可以增强体质、提高免疫力、促进新陈代谢，而过度的锻炼则可能导致身体疲劳、肌肉拉伤、关节受损等不良后果。

因此，在锻炼时要根据自己的身体状况和锻炼经验，合理安排锻炼强度和时间。初学者可以从低强度、短时间的锻炼开始，逐渐增加锻炼强度和时间。对于已经有一定锻炼基础的人来说，也要注意不要过度锻炼，以免对身体造成不必要的伤害。

春季锻炼的方式多种多样，可以根据个人喜好和身体状况选择适合自己的锻炼方式。除了常见的跑步、散步、游泳等有氧运动外，还可以尝试一些力量训练、柔韧性训练等无氧运动。多样化的锻炼方式不仅可以提高锻炼效果，还可以增加锻炼的乐趣。

此外，吴颖婵医师还建议，在春季锻炼时可以结合中医养生理念，进行一些中医健身操、太极拳等中医特色锻炼。这些锻炼方式不仅可以增强身体免疫力，还可以调节身体机能、缓解压力、提高生活质量。

本期特邀嘉宾

吴颖婵，中医内科副主任医师，毕业于原福建中医学院（现福建中医药大学），医学学士。泉州市中医药学会治未病分会委员、二级公共营养师。2022年入选晋江市中医专家名医录，2024年认定为庄氏正骨代表性传承人。她拥有国家实用新型专利一项和国家发明专利一项。她以中医辨证论治为主，将传统中医与现代医学结合，擅长风湿痹证各类痛症诊疗、中医治未病、青少年生长发育调养、体质调养等。