天冷了，别让运动热情“凉”下来。俗话说，秋收冬藏，筋骨宜动。面对日渐寒冷的天气，家长和老师如何有效引导儿童青少年保持规律运动，确保他们在冬季依然保持运动热情？白领一族该如何在保持规律作息的基础上，选择适宜自身的运动项目？本期《健康课堂》，让我们共同学习。

冬季运动及时补充水分

“冬季运动，不宜大汗淋漓。一来汗为心之液，也是人体的阴精。二来汗孔打开容易受寒。”晋江市中医院风湿病科主任、中医副主任医师王龙宗介绍，冬季健身可以增加新陈代谢，使身体产生热量，从而提高御寒能力;坚持锻炼还能提高身体抵抗力。但是，冬季运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，根据天气情况选择室内或室外健身。

那么，在中医看来，冬季运动标准有哪些？王龙宗说，冬季以养生为目的的运动标准，是以运动后微微出汗为宜。冬季天气寒冷，如果条件允许的话，可以在上午10至12时出来运动，或者下午2至4时运动，此时户外温度较高，体感也较为舒适。低温环境下更容易扭伤、拉伤，因此要在运动前做好拉伸，充分调动起身体的积极性。冬季气候干燥，剧烈运动后，体内的水分容易加速流失，及时补水能够调节体温，更好地保持身体机能。

冬季运动推荐项目

“八段锦、太极拳、慢跑、瑜伽，是冬日里适合绝大多数人的健康之选。”王龙宗说，八段锦是中华传统功法的优秀代表，简单易学、功效突出，适合全年龄段朋友练习。如果户外太冷，家长和小朋友一起在家练习脊柱健康操也是不错的选择，无论是成年人还是小朋友都有长期伏案的问题，脊柱健康操可以放松肌肉，培养正确姿态，让脊柱保持健康。此外，居家时利用弹力带、跳绳等进行简单锻炼也是一种方便易行的选择。

冬天运动，不必非要在户外。冬季进行室内运动，是不错的健康之选。王龙宗推荐大家可在室内跳绳、打羽毛球或乒乓球、做瑜伽或体操。他表示，跳绳能增强孩子的心肺功能，锻炼身体协调能力，且不受天气限制。在室内打羽毛球和乒乓球不受天气影响，且能够锻炼手眼协调能力和反应速度。周末或傍晚，家长和孩子一起打球，既能帮孩子放松，又能促进亲子关系，一举两得。此外，在室内做瑜伽或体操，有助于增强身体柔韧性和力量。这些运动可以帮助孩子缓解学习压力，增强专注力；帮助大人缓解工作压力，增加生活中的精神新支点。