俗话说：“补冬不如补霜降。”在“霜降”节气来临之际，不少家长会给孩子进补，但如果食材没有选择好，容易出现一补就喉咙疼痛、便便不畅等上火的情况。那么，当季如何进补合适？哪些食材更适合孩子食用？本期，“亲子健康”栏目将分享应季幼儿保健食谱，一起来看看吧！

不宜过度滋补 进补前先排毒

“霜降”是秋天的最后一个节气。此时，深秋景象逐渐明显，早晚天气较凉，中午温度较高，空气逐渐变得干燥。当下，如果家长想给孩子进补，可以先给孩子清一清体内的浊水、浊气、宿便。为避免过度滋补，切忌少吃肥甘厚味、甜腻滋腻的东西。

●推荐食谱：陈皮萝卜水

功效：萝卜主“消”，可以通气顺气。陈皮萝卜水在“霜降”节气里喝，能为冬季进补开路。如吃多了、吃油腻了，或者便便不通畅，喝一碗能够疏通消化道里的浊气。

做法：准备白萝卜半个，洗干净、不去皮，切成块；准备新会陈皮1~2瓣，净切备用；将所有食材放入锅中，入水用大火煮沸，之后转小火煮15~20分钟。喝前，可根据个人口味加入适量冰糖调味，连汤带萝卜一起食用。

●推荐食谱：紫薯银耳露

功效：健脾润肺、滋阴安神，适合睡眠不安或大便不通畅的人食用。

做法：准备紫薯、银耳、莲子、冰糖适量。将紫薯切丁、莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用；之后，将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。

多食应季蔬果 养肺生津润燥

从中医的角度来看，药补不如食补。当季，家长可以从预防秋燥、生津润肺着手，多给孩子食用应季食材。比如萝卜、梨、苹果、柿子、冬瓜、百合、栗子等，也可用红枣、枸杞、莲子、桂圆等入粥、入汤。

●推荐食谱：板栗炖乌鸡

功效：此方有健脾养胃的功效，能提高人体对寒冷的适应能力。

做法：准备鲜板栗适量、乌鸡一只、大枣适量；将鲜板栗去壳取栗仁备用，乌鸡洗净晾干。将乌鸡、板栗仁同入锅中，加入清水没过，再加入生姜、大枣，加盖文火焖2小时。起锅后加少量食盐即可食用。

●推荐食谱：红枣花生山药粥

功效：红枣补气血、健脾胃；花生连红衣可健脾和胃、养血调气；淮山药补脾养胃、补中益气。此粥具有健脾和胃、养血调气的功效。

做法：准备大米、红枣、花生、淮山药适量；将淮山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净备用；加水适量，先将红枣、花生、山药煮开，然后放大米，大火煮开，小火煮至黏稠即可。