应适当调理脾胃

出伏，就是三伏天已经结束，也就是说一年中最炎热的时候已经过去，酷暑渐渐消退，迈向了秋季。上周六，我们正式迎来出伏，一年中最炎热的40天超长“三伏天”终于过完了！

此时，暑热渐退，早晚温差逐渐增大、气温波动频繁，对身体健康的影响也很大。一不小心就容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等。这个时节养生防护极其重要，避免身体出现不适。

不要太早晨练，也不要过度锻炼。出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练。此时，人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。出伏后，没有了盛夏的炎热，虽然适合进行户外运动，但是也要注意不要过度运动，以免造成身体损伤。

不要喝水太少，不暴饮暴食。出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液黏稠度增加。普通人晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可预防血栓形成。虽然秋季相对干燥，但也不要一次性喝太多水，同时要避免一次性大量进食，特别是油腻和高热量的食物，以免加重肠胃负担。

总的来说，饮食方面宜考虑润燥养阴、健脾和胃、补水防燥。出伏后，气候逐渐干燥，饮食上应以润燥养阴为主。建议多食用梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润肺的食物，同时减少辛辣、油腻食物的摄入，以防燥热伤阴。夏季人们常因贪凉饮冷导致脾胃功能受损，出伏后应适当调理脾胃。可多食用山药、小米、南瓜等健脾益胃的食物，帮助恢复脾胃功能。随着气温下降，空气湿度减少，人体易失水，因此要多喝水，保持体内水分平衡。此外，也可适量饮用菊花茶、绿茶等，既补水又清火。

注意防晒不贪凉

不要睡得太晚。出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

不忽略防晒。尽管出伏后阳光变得柔和了，但是紫外线依旧很强，因此仍要注意防晒，防止晒伤。

不要过度贪凉，不要整夜开空调。出伏后，早晚比较凉快，应注意保暖，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部。出伏后，部分南方地区气温仍然较高，湿度也较大。此时使用空调要注意，即使夜晚睡觉开空调也最好定时，以免半夜时寒气入侵人体。夏日，西瓜几乎是家家必备的一种水果，尤其是冰镇西瓜备受欢迎，但是出伏后像西瓜这种寒凉食物要减少食用，避免损伤脾胃引起腹泻等症状。

适时添衣。虽然暑热渐退，但早晚温差较大，需适时增添衣物，以防感冒。特别是腹部、脚部等易受寒部位，更要加强保暖。