正值三伏天，很多孩子长时间宅在家里“避暑”：吹冷气、喝冰饮、吃零食……这不仅不利于身体健康，孩子也失去了本有的活力。酷暑当下，家长该如何带动孩子开展科学的户外活动呢？本期，“亲子健康”将从三大常见的运动场景着手，分享实用的运动指南，快来收下吧！

运动场景：室内

打造专属亲子时光

酷暑时节，想遛娃但又对外面的大太阳望而却步？其实，宅家亲子运动是个不错的选择。居家亲子运动便于执行，家长可以选择较为宽敞的区域进行，将家里柜子的尖角贴上防撞条，远离放置有茶具、玻璃杯、台灯的环境，选择合适的运动项目，就可以开启快乐的运动时光啦！

居家运动，适合以移动式、小运动或趣味类的项目为主，比如室内健身操、原地计时慢跑、跳绳、趣味爬走滚翻、亲子体育游戏等。运动过程中，家长可加入其中，增加运动的趣味性和互动性。值得一提的是，虽然是居家运动，但建议换上合适的运动服和运动鞋，避免因为着装而引起运动不适。此外，运动前记得带孩子拉伸筋骨，做好热身准备。

如居家场地不适合运动，家长还可以带着孩子前往正规泳池游泳或室内体能中心，做到既避暑又锻炼身体。

运动场景：平地

避开炎热时段

不少家长会选择在闲暇时段，带着孩子到小区楼下或周边公园溜达一圈，骑自行车、跑步、踢足球或打篮球等。为避免孩子中暑，家长可尽量避开一天中最热的时段，选择在早晨或傍晚较凉爽的时候进行户外活动。此外，建议出行前让孩子换上轻薄、宽松、透气的吸汗速干衣，帮助孩子快速散热和排汗。外出期间如果还有太阳，可涂抹儿童专用的防晒霜，或戴上帽子、太阳镜，避免长时间直晒。

值得一提的是，如带着孩子展开户外运动，记得携带温开水或饮用水。在运动前后及过程中，可以提醒孩子及时补充水分以防止脱水，避免一次性大量饮水。需要注意的是，家长要根据孩子的年龄和体力，合理安排运动强度和时间，避免过度劳累、出汗引发身体不适。

运动场景：爬山

提前做好充足准备

“我们每个周末都会带着孩子来爬山，解锁不同的登山步道，在运动中增进亲子情感。”家长尤女士告诉记者，爬山已经成为他们一家人的默契，甚至他们还设定了户外登山日。暑假期间，不少家长会在闲暇时间带着孩子到周边的灵源山、紫帽山或清源山进行攀爬。那么，带娃挑战爬山需要提前做好哪些准备呢？

首先，在出发前，家长要确认孩子的身体状况是否适合登山，及时关注天气预报，选择适合登山的天气；之后，制定合理的登山路线，避免选择过于陡峭或危险的路线，确保路线安全可行，并考虑孩子的体力和兴趣。爬山过程中，确保孩子在成人的监护下活动，避免孩子独自离开视线范围。提醒孩子注意登山安全，避免滑倒或跌落。

值得一提的是，出发登山前要让孩子穿上合适的衣物，最好选择轻薄透气、速干舒适的长款运动衣裤。确保鞋子防滑、合脚，避免穿着新鞋或底滑的鞋子登山。此外，户外环境中蚊虫较多，可以为孩子准备儿童专用的防蚊液或防蚊贴。如经常开展亲子户外爬山活动，家长还可以帮助孩子准备适合孩子的登山杖及儿童双肩背包，方便孩子活动。

最后，户外登山过程中，孩子容易出汗和消耗体力，因此家长可以提前备好饮用水和零食，比如高热量、易携带的水果干、坚果、巧克力等，以及时补充身体所需的水分和能量。爬山过程中，如孩子想要中途放弃，家长应及时关注孩子的情绪变化，以关爱和支持的态度代替说教、责骂，鼓励孩子积极参与户外活动。

户外运动小贴士

●教育孩子爱护自然环境，不乱扔垃圾，保持活动区域的整洁；

●确保手机电量充足，以便与家人或朋友保持联系；

●可以准备急救包，包括创可贴、消毒液、止痛药等基本急救用品；

●夏季阳光强烈，可以涂抹防晒霜，以防止紫外线伤害。