在育儿的过程中，家长就像在升级“打怪”，虽晋级不断但仍有更多的挑战在后头。面对接踵而至的困惑、难题，你是请教老师、专家，还是老一辈？或是翻开育儿书籍捞一捞有用的知识点？然而，也有部分家长在和孩子斗智斗勇的过程中，摸索出一些靠谱的育儿智慧锦囊，快来收下这些干货吧！

春风和煦，万物生长。“惊蛰”时节已悄然而至，如何带着孩子快乐地“食”在春天，“育”见美好呢？本期，“育儿经”栏目邀请到晋江市第三实验幼儿园家长苏晓静，她将结合自己的带娃经验，分享春日里实用的育儿干货，快来收下吧。

食在春天

春季助长有方法

众所周知，春季是流感的高发季节，也是孩子个子长高的“黄金期”。苏晓静说道，想要提高孩子的免疫力，合理的饮食、规律的作息非常重要。根据学龄前儿童膳食指南，每日尽量有12种以上的食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋类、大豆坚果、奶类等食物。听起来每天摄入12种食物有点难度，其实将其安排在一日三餐中也不难做到，比如早餐至少摄入4~5种食物，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物。

苏晓静补充道，除了饮食尽量做到多样化外，建议每日保证孩子充足的饮水量，2~3岁的孩子每日饮水量在600~700ml，4~5岁的孩子每日饮水量在700~800ml，可以少量多次饮用（建议上、下午各2~3次）。与此同时，鼓励孩子适当饮奶或补充奶制品，合理选择零食。

在保证营养摄入均衡的前提下，建议家长多带孩子进行适当的运动，运动能刺激骨骼的生长。在闲暇时间，可以到小区楼下或周边公园玩耍、散步，或爬楼梯、跳绳等。“动物类食物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才会被人体吸收。”苏晓静分享道，适当补充维生素D或鱼肝油，能促进小肠钙磷的吸收，当然食疗更重要。

除此之外，还要保障孩子的睡眠质量。“早点入睡会让孩子增加深度睡眠的时间，有助于分泌生长激素，帮助长个。一般深度睡眠会在入睡后45~90分钟，以及22:00—2:00时段、凌晨5:00—7:00时段。”苏晓静认为，建议孩子在晚上9点左右入睡，她一般都会让孩子在9点就睡觉。

科学喂养

改善胃口有妙招

“很多忙碌的双职工家庭，平时基本上都是靠家里的老人准备食物。就此，建议家长可以将不同种类的食物需求做成采购清单和菜单，在日常生活中尽量给孩子准备营养均衡的食物。”苏晓静说道，如果孩子胃口不太好，建议在制作饭菜时做一些酸甜口味、红烧的菜，增加色香味。平时，还可以煮些苹果山楂红枣水、山楂太子参瘦肉汤、雪梨山楂水等消食化滞、健脾开胃的食物。

除此之外，家长还要有意识地让孩子养成健康饮食的习惯。“我家小晨也是长辈带得多，长辈喜欢帮忙喂，边喂饭边给孩子看电视、手机，这容易分散孩子的注意力，并逐渐让孩子缺乏自主进食的动力。”苏晓静说道，她会给长辈分享一些育儿和科学喂养的小视频，让长辈逐渐接受科学的喂养方法，给孩子营造独立进食的环境。

此外，建议家长让孩子参与食物的选择与制作，增进孩子对食物的认知和喜爱，学会爱惜食物。吃饭时间尽量控制在30分钟左右，逐渐养成定时自主吃饭的好习惯。

玩在春天

探寻周边亲子游

随着初春时节的到来，春暖花开季指日可待。空闲时间，家长不妨带着孩子去踏青，感受季节变换的美好。“我们每个周末都会带孩子出去玩，品尝各种美食。两个孩子都对美食很感兴趣。”苏晓静建议道，带着孩子出游可以带免洗手消毒液、防蚊虫贴、足够的温水、围兜、便携碗筷等。

“车程在30分钟内的，家长可以选择周边的公园、农场等；车程在1小时左右的，家长可以选择的范围更广，比如厦门的植物园、泉州的花田小镇、南安的天柱山都是当季亲子踏青不错的选择。苏晓静认为，周末时光带娃出游，慢慢地将成为孩子的朋友，有助于培养更加亲密的亲子关系，也让孩子更加开朗乐观。