医生提醒：或是疾病“发信号”

每天凌晨是人们进入深度睡眠的最佳时刻，但有些人却在此时频繁地醒来。一两次的凌晨苏醒或许只是小问题，但长期如此，不仅会影响睡眠质量，还会让你的身体“亮起红灯”。需要注意的是，经常凌晨三四点醒来就睡不着了，可能是某种疾病的征兆。本期聚焦，一起与读者朋友了解这一“烦恼”背后可能潜藏的危险，助你提前规避疾病风险。

总在夜里醒来 可能暗示这5种疾病

目前，睡眠医学研究者已经识别出不少与睡眠相关的健康风险，比如心血管、代谢和精神等方面的健康问题，以及癌症。有专家指出，深度睡眠时间是睡眠质量高的关键，每天至少需要2小时的深度睡眠，才是有质量的休息。

如果经常在凌晨三四点醒来，有可能是以下5种疾病的早期信号，包括脑缺血、肺功能异常、心血管疾病、糖尿病、抑郁症。

“脑缺血是由于脑血管短暂性狭窄、痉挛或供血不足引起的，这种缺血现象可能导致患者在凌晨三四点醒来。同时，患者可能会感到头痛和头晕。如果还伴有恶心、呕吐、行动不便、眼前发黑等症状，那么可能是严重脑缺血，有发展成脑梗的风险。因此，如果出现上述症状，建议及时就医检查。”晋江市第三医院睡眠科负责人吴丹表示，夜晚是各个器官自我修复的关键时刻，其中肺部通常会在半夜3点至5点之间进行自我清洁和排出废气。然而，如果肺部功能不佳或患有哮喘、支气管炎等疾病，就会影响肺部的正常工作，导致肺气虚弱、肺阴亏损，进而引发睡眠中断。如果患者在后半夜频繁醒来，并伴有心悸、胸痛、呼吸困难等症状，应高度警惕心脏病的可能性。特别是三高人群，更应及时就医，确保健康。

抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中。研究数据表明，大部分的抑郁症患者，首发症状就是失眠和早醒，要引起重视。

如何避免夜间早醒 睡个安稳觉

如何避免夜间早醒，睡个安稳的好觉？下面这几个方法可以参考。

吴丹表示，建议调整作息；创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫和枕头，有助于放松身体，提高睡眠质量；睡前别喝浓茶和咖啡，也避免吸烟和饮酒；规律运动，适当运动可帮助消耗能量、缓解压力，有助于提高睡眠质量，但注意不要在睡前进行剧烈运动；建立良好的睡前习惯，在睡前进行一些温和的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐等，有助于放松身体和心情，提高睡眠质量。

值得一提的是，若已有长期失眠的困扰，也建议及时就医。目前，晋江市第三医院睡眠科推出失眠的认知行为治疗（简称CBT-I），主要针对失眠的病因及持续因素进行治疗，可根据患者的睡眠情况，为患者量身制定睡眠康复计划，纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念，重塑患者的合理认知模式，缓解各种与失眠相关的负面情绪，消除患者对失眠的恐惧，同时可以帮助患者减少或戒断催眠药，重建健康的心态和良好的睡眠模式。与药物治疗相比，CBT-I具有“不吃药，不用担心药物副作用”“对因治疗，主要针对失眠的原因”“长期疗效明显优于药物治疗”等特点。目前我国能正规进行CBT-I的医疗机构数量有限，该院已开展该项治疗数年时间，积累了丰富的治疗经验，并且疗效显著，获得了许多患者的肯定。如果你有以上症状或疑虑，建议及时咨询医生或专业人士。