睡眠，是帮助人体恢复体力的重要手段。如果熬夜或者长时间睡眠不足，可能会导致心脏疾病、血脂代谢异常、情绪障碍等。想要调理身体，该怎么办呢？本周健康课堂建议经常熬夜的人，停止熬夜、增加运动、进行饮食调理和药物调理。

熬夜党如何调整作息

“长期熬夜打乱生物钟，感觉自己已经引起多种‘睡眠债’了。有时，四五点还睡不着；有时，明明睡够8小时、睡到自然醒，但是睡醒后却一身酸痛感，甚至一整天精神不振……”今年27岁的花花是一名咖啡店的员工，她自述自己一边忙着喝咖啡，一边焦虑于自己的失眠症。“因为工作时间比较自由，所以晚睡晚起对我的工作没有很大影响，但是却让我的身心备受伤害。”那么，熬夜党们该如何调整作息？

此前，本报《健康周刊》曾邀请晋江市中医院针灸学科带头人、福建省第二批基层老中医药专家师承带徒工作指导老师林金钟为大家分享失眠的中医诊治方法，并为大家解析了中医在治疗失眠上的优势，引起了许多读者朋友的关注。有读者反映，想知道除针灸外，还可搭配哪些方面，进行失眠症的“多管齐下”诊治。为此，记者再次采访了林金钟医生。

“当前，治疗失眠多以西药治疗为主，有很好的即刻临床疗效，但也或多或少存在不良反应大、药物依赖性强及停药后复发率高等问题。而我们传统医学在治疗失眠方面就体现出了明显优势。”林金钟建议，除针灸外，熬夜党还可以通过注意调整饮食、保持良好睡眠环境、选择适合自己的睡姿、睡前梳梳头、睡前泡脚、适当按摩、睡前来杯牛奶、补觉等方法调整回来。

建议经常熬夜的人，每天11点入睡，7点起床，保证8小时睡眠。此外，可以在中午进行半小时的午休以恢复精力。要改善睡眠，还可进行体育运动。一开始可以进行中低强度的运动，慢慢增加运动量，有氧运动、无氧运动搭配训练，以增强体质，提高免疫力。饮食调理方面，可以吃一些富含蛋白质、维生素的食物，例如牛肉、羊肉、动物肝脏、新鲜的蔬菜水果等。患者应少吃辛辣刺激的食物，也应少吃甜食，例如甜甜圈、蛋糕等。药物调理方面，经常熬夜的人可以多吃补气血的中药，例如西洋参、白术、当归等。

可饮用疏肝解郁花茶

疏肝解郁的常见花茶有玫瑰花茶、菊花茶或绿萼梅茶等。玫瑰花主要具有理气解郁、化湿和中等功效，因此玫瑰花茶能够起到疏肝解郁的作用，常喝玫瑰花茶能起到缓和情绪、消除疲劳等作用。而菊花主要有平肝明目、清热解毒等功效，菊花茶能在一定程度上缓解肝气郁结导致的胸胁疼痛、目赤口干等症状。绿萼梅茶相较于前两种不够大众化，但绿萼梅同样具有舒肝和胃的功效，能够改善肝气不舒导致的食欲不振、消化不良等症状。

另外，觉得花茶味道怪异、不适，也可以在花茶中加入冰糖、蜂蜜，能有效减少花茶的涩味；或加入枸杞、红枣等食材，不仅会让花茶的口感变得微甜，而且还能进一步增强花茶疏肝解郁的功效。