晚餐过晚、晚餐营养过剩、晚餐吃太甜、常吃夜宵、晚餐饮酒多……如今，一日三餐中的晚餐似乎成为很多人每天最重要的一顿饭。这种“补偿式晚餐”吃多了，要小心惹上一身病。

近日，市民白心如在朋友圈发布了一条心情，她感慨道“想要减肥，决定减肥。于是，早餐黑咖啡，午餐鸡蛋玉米，晚餐十个饿了么骑士即将抵达……”

记者了解发现，在紧张的工作、快节奏的生活模式下，时下越来越多的人习惯于晚餐多食的模式。有的是因为白天忙碌，午餐虽为正餐，但无太多时间安心用餐；有的是因为晚上有聚餐，饮酒避免不了；有的是觉得白天忙了一天，所以想精心准备晚餐，于是就容易吃好吃多，甚至吃太多甜食以期换取好心情……实际上，这种饮食习惯并不科学，模式也不健康。

提醒：晚餐多食易致病

国家二级营养师lindy提醒：晚餐后一般活动量较小，晚餐过晚的话，没多长时间就要就寝，所以不宜多食，应该建立清淡饮食的习惯。多食或过于肥腻的饮食，往往会成为致病的原因。

晚餐过多易导致肥胖。晚餐吃得过饱，血糖和血液中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌;而人们晚上一般活动又少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖。因此，中老年人晚餐宜清淡，晚餐摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这对于防止和控制发胖有益。

尿结石与晚餐太晚有关。lindy介绍，人体排尿高峰一般在饭后4~6小时，而晚餐吃得过晚，人们大都不再进行活动就上床睡觉。因此晚餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外，这样，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成结石。