情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝知名中医话你知。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生知识，《晋江经济报》健康融媒体平台特别开设《节气养生》专栏。

本周三是清明节。你知道吗？清明是春天的第五个节气，属于二十四节气之一。那么，清明如何养生保健？本报健康融媒体平台邀请晋江市中医院副院长、中医主任医师蔡文墨为大家讲述清明节气的养生方法。

春日养生这三点需注意

第一，清明养生要注意少吃“发物”。中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，肝气过旺，不仅会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。所谓“发物”，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，这些发物应少吃或忌吃。清明可多吃山药、西红柿、土豆等食物。

第二，清明养生要忌久坐卧。清明节气是“春瘟”流行时节，人们不能坐卧过久。中医表示,“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。”清时节气应保持乐观的心态，可到户外散步，呼吸新鲜空气，并进行适度的健身运动。

第三，清明养生要注意作息提前。蔡文墨建议，为了让阳气更好地生发，人们可有意识地调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸。

三大养生药膳推荐

说起清明的美食，很多人都会想起青团。青团子油绿如玉，清香扑鼻，咬上一口，软绵绵又甜滋滋的，深受很多人的喜爱。蔡文墨为大家推荐三道适合清明节令期间吃的美味养生药膳，分享给大家。

推荐一：黄芪山药粥

用料：黄芪15克，山药15克，粳米100克。

制作：先将黄芪清洗干净，切成片，与山药一同装入纱布中，放入陶器罐内，加水适量，煮1小时后，去渣取汤与洗净的粳米一同熬煮成粥即可。

点评：此粥有益气生津的功效，性平稍微偏温。适用于消化吸收欠佳、易乏力疲劳者；可用作日常保健药膳。禁忌方面，儿童食用建议去黄芪，外感发热时忌服。

推荐二：丹参枸杞粥

用料：丹参5克，枸杞子10克，粳米150克

制作：将丹参润透，切成薄片:枸杞子、粳米淘洗干净；将丹参、枸杞子、粳米放入锅内，加入900毫升水，先烧沸，再用文火炖煮35分钟，根据个人口味调入白糖即成。

点评：此粥性味平和。适用于心脑血管病患者、易疲劳者；可用作中老年人日常保健药膳。有补肝肾，明目，活血化瘀的功效。

推荐三：冬瓜煮子鸭

用料：冬瓜500克，薏苡仁30克，子鸭1只，料酒6毫升，盐、味精各3克。

制作：子鸭宰杀，去毛、内脏及爪子。冬瓜洗净(带皮)，切块;薏苡仁淘洗干净；子鸭、料酒、薏苡仁、冬瓜同放炖锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火炖煮50分钟，加入盐、味精即成。

点评：此药膳有祛湿、消肿的功效，性味平性偏凉。适用于容易水肿者、颜面痤疮者、荨麻疹、皮肤瘙痒渗液者、体质偏热者。