免疫力是“最好的医生”，是人体的一种保护自身安全的防御能力，但不少人说“免疫力”这个词听起来有点“难懂”，“懂了也不知该怎么做”……那么，怎么判断自己的免疫力状况？如何提高个人免疫力？冬季养生有啥“捷径”可循？

记者采访了咱厝多位中医，与你共话冬季提升免疫力的养生方法。多位医生表示，冬季养生这些方法看似简单，做到不易，贵在坚持，方有效果。

解答：免疫力是什么？

免疫力是人体自身的防御机制，可识别和消灭外来入侵病毒、细菌等“非己”成分。而免疫系统，则借助体液中的杀菌物质、吞噬细胞和免疫器官、免疫细胞，来抵御外部入侵的异物，保护我们的身体。

值得一提的是，人的身体并不只由免疫系统守护，“守护者”一职还由掌控激素分泌的内分泌系统、调整身体机能的自主神经系统同时兼任。这三大系统（免疫系统、内分泌系统、神经系统）巧妙地维持着平衡，从而维系着人体的健康。它们的综合能力才可以称为“免疫力”。

从中医角度提升免疫力

众所周知，冬季气候寒冷干燥，易患呼吸道疾病，如上感、支气管炎、哮喘等，也易患胃病、胃出血、脑溢血或脑血栓、心绞痛及某些冬季传染病。为此，我们须做好冬季保健，预防疾病。

●坚持冷水洗脸，清晨喝温开水；午后饮用茶水，适度饮食药膳进补。

晋江市中医院脾胃病科医生黄伟荣建议：一、冷水洗脸醒脑精神好，可锻炼耐寒能力。不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳郭、印堂、太阳、颊车穴效果更佳。二、每天早晨洗脸刷牙后喝一杯温开水。一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血等，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。三、午后饮茶。茶是人的最佳饮料之一，能防癌、抗癌。茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改喝矿泉水或白开水。午后补充水很重要。每日补水应不少于 2000~3000 毫升。四、遵医嘱进补。冬季是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。提倡冬季饮食忌黏硬生冷，可晨起服热粥，晚餐适当节制，以养胃气。羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等都很适合。

●适当做些活动，傍晚做腰部操,午间按摩头皮、洗澡搓胸擦背。

晋江市医院康复医学科医生陈巧丽建议：一、冬天人的身心处于低落状态，因此，适当做些运动很重要。可选择散步、慢跑、跳舞、打球、跳绳、做操等，或呼吸15~20次，有利于肺功能的增强，起到防治气管炎、哮喘的作用。肺开窍于皮肤，肺与皮肤同是呼吸器官，通过户外活动，增加人体供氧量，提高抗病能力，消除烦闷、保养精神。二、双手按腰，做腰部活动，可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。三、日间脑部血液量比夜间少1/5，午睡宜小睡一会(养生子午功)，然后用手指按摩百会、风池、印堂穴,或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头晕现象，再用冷水洗脸，则精力充沛。四、搓胸擦背（打通任督）能提高机体免疫功能，有利于强身壮体、预防疾病。

●热水足浴护脚，睡前双手搓腹。

西园街道社区卫生服务中心医生李玉祥建议：一、每天坚持用温热水洗脚，同时按摩刺激双脚穴位。脚底有许多经络循环的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效。脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏加强活动，又可防止脚部冻疮的发生，减轻皮肤瘙痒症。二、冬日阴气肃杀，夜间尤甚，要早睡迟起。早睡养阳气，迟起固阴精，阴平阳秘，则身强体健。腹部内脏最多，平躺时用双手掌顺时针揉搓腹部，能改善内脏功能，尤其揉搓气海、关元等穴位，可以补纳精气、壮阳，促进性功能，治疗性冷淡。