做好热身运动

随着天气变冷，小伙伴在冬日健身要注意哪些呢？在泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳看来，冬天运动的小伙伴要做好热身运动。这是因为冬天低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降，肌肉僵硬可能会造成拉伤。所以，运动前要做10到20分钟动态热身，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走，感觉到肌肉、韧带和关节不再僵硬，身体微微出汗时就可以开始运动。

还有冬天运动要循序渐进，特别是刚刚开始养成健身习惯时，应以中、低强度做适应性训练。等有了运动基础，再根据身体情况逐步延长时间，适当增加强度。运动是一生的习惯，不急于一时。运动后的拉伸必不可少，比如腿部、腰背肌、颈肩部肌群的拉伸。运动结束后的保暖也很重要，很多朋友运动时衣着单薄，建议大家携带一件轻便外套，防止运动结束后体温骤降。

适合做舒缓运动

“虽说天气变冷，一些运动项目没有特殊的禁忌，但是不同体质的小伙伴所选择的运动项目有所不同。”随心美（一舞所有）创始人BOYO表示，冬天气候寒冷，如果小伙伴不想到户外工作，可以选择室内运动，运动小白可以选择去专业的瑜伽馆、健身房等上相关课程，也可在家进行简单的运动，比如瑜伽、散步等。因为瑜伽动作缓慢，不会造成大汗淋漓，特别适合这个季节来练习。

此外，小伙伴如果在家运动的话，即使天气寒冷，室内最好还是要定时通风透气，可以每天早、中、晚三次，每次通风20分钟为宜。如果是多人同时运动的话，最好稍微开点窗，以免室内二氧化碳浓度过高。BOYO特别提醒，小伙伴在健身时要根据自身身体素质、健康状况量力而行，不宜盲目跟风。有的小伙伴会选择跳绳，但是跳绳并不适合所有人。特别是产后女性更应注意，因为产后女性体态及内脏、肌肉都有一定程度的问题，因此需要选择专业的训练和指导，不能盲目练习，以防对身体造成一定的危害。

此外，冬季运动强度和时间不宜过大，一般以每小时不超过20分钟为宜，并且根据天气情况而定。如果天气晴朗，则可以每天坚持30分钟；天气寒冷，则需要根据实际情况来调整时间，注意控制运动时间、运动量，以防运动过量。锻炼过后要及时喝水以补充水分，如果运动后感到很疲劳，要及时补充营养，以促进身体恢复。

陈宜阳特别提醒，在冬季锻炼时，随着人体内新陈代谢加快，疲劳感更加明显。因此，需要充分休息，以保持良好的精神状态。睡眠不足易使人精神不振、食欲减退，运动后精神不振，严重者可能导致运动过度、运动后综合征，甚至诱发疾病发生。