生命在于运动，运动需要科学。伴随着老年群体健康意识的加强，体育运动作为老年人强身健体和丰富晚年生活的重要手段被广大老年人所采纳。学健康知识，做健康老人，就显得尤为重要。本周健康课堂，本报邀请晋江市西园街道社区卫生服务中心中医馆主治医师李玉祥为大家开课。

适度运动 循序渐进

在日常生活中，老年群体应顺应四季变化，合理养生。

李玉祥介绍，风、寒、暑、湿、燥、火（热），是自然界六种正常的气，是万物生长的条件。人生长于自然界中，对六气也具备了适应能力，所以正常情况下，六气对人体是无害的。但是，如果六气太过或不及，或者该热的时候不热，该冷的时候不冷，又或者暴冷、暴热，再加上人体抵抗力低下，六气便成了致病因素，开始影响人体健康。此时对人体无害的六气，便成了“六邪”。

在运动方面，李玉祥提醒老友们需注意：适度运动，循序渐进。

值得一提的是，夏天是老人各种疾病的高发期，在连日阴雨的天气里，室内要开排风扇、空调等除湿；在天气晴好的时候开窗祛湿，晾晒衣物、被褥等；晚上洗发一定要吹干后再入睡。

运动应量力而行

目前，在咱厝老年人中最常见的运动方式便是健步走。古人云“饭后百步走，活到九十九”，很多老年人晚饭后会在小区或周边公园等，三五成群地聚在一起健步走。对此，李玉祥解析说，“并非饭后健步走，就能达到老人预期的锻炼效果。首先，不能在吃完饭之后立即就进行健步走，应选择在饭后30分钟左右为宜。反之，则容易加重心血管系统和消化系统的负担，破坏肠胃正常的消化和吸收，容易诱发功能性消化不良等各类疾病。”

“不少老友喜欢运动，但运动方式、运动时间上却存在值得商榷之处。”李玉祥介绍，老年人通过适量的运动能够强身健体、延长寿命，但是由于老年人肌肉、骨骼退化，因此老年人不应进行剧烈运动，要根据其自身心理生理特点，对其运动科学性、合理性进行有效指导，选择合适的运动方式。

在运动频率和时间上，李玉祥推荐老年群体运动频率在每周3~5次左右，每次运动时间最好在一小时以内，不要造成机体过度疲劳。

在运动的种类选择上，李玉祥推荐老友们选择慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳、柔力球等对于骨骼和肌肉要求不高的运动方式。

“人老心不老的现象在老年人日常运动圈中普遍存在，很多老年人在参加体育运动之前总觉得自己身体很好，但是建议老友们在运动前应该先进行一次全面的身体检查，通过检查来了解自己的健康状况和各脏器的功能水平，并选择相应的运动方式。” 李玉祥提醒，任何运动都要根据自身条件来决定运动的时间和强度，不要急于求成。特别是老年群体，应根据自身情况和爱好来选择轻中度的运动项目，合理安排运动量，量力而行，避免突然增加运动时间和运动强度。