眼下，正值“雨水”时节。春天已拉开了帷幕，在这个万物生长的季节，家长该如何抓住孩子长个的“黄金期”呢？日常生活中，又有哪些孩子长高的认识误区呢？一起听听晋江市妇幼保健院主治医师、生长发育门诊负责人王彩云的建议。

保证充足睡眠 营造愉悦氛围

本周，孩子们已陆续开学，早睡早起成为“标配”。早睡除了能够让孩子“电量”满格外，还能促进孩子长高。“对孩子来说，长高最重要的激素是生长激素，而生长激素的分泌主要在晚上10点以后深睡眠分泌最多。因此，保证孩子夜间的睡眠质量，对孩子的长高非常有利。”王彩云介绍道，如果夜间睡眠受到各种因素的影响，减短时间的话，就会错过生长激素分泌高峰，身高的增长也会受到影响。另外，保持适度的“低血糖”有利于生长激素的分泌。比如，在睡前吃点心会使血糖值上升，影响生长激素的分泌。因此，晚餐应尽量在睡前2小时结束。

值得一提的是，保持身心愉悦更有利于生长激素的分泌。如果孩子在生活中比较压抑，会抑制脑垂体分泌生长激素，影响长高。另外，情绪不好食欲会下降，影响睡眠，也会影响孩子的生长。为此，家长要为孩子营造一个轻松愉快的成长环境，对孩子长高也有帮助。

运动有助长高 注意营养均衡

这段时间天气以阴雨天为主，孩子们被“困”在了家里。终于，本周五起，天气将由雨天转为多云到晴。这个周末，是时候带孩子出去遛遛了。王彩云告诉记者，儿童的生长需要适量的运动，孩子白天有了一定量的运动，精神好，食欲好，夜间睡眠质量好，还能促进当晚睡眠中生长激素的分泌。比如，跳绳、打篮球、跑步、引体向上等，都是不错的选择。

在饮食方面，注意营养均衡。“建议孩子每天摄入多样化的食物，保证足够的热量和优质蛋白质，以及各种维生素、矿物质、粗纤维、水分等，这样才能使身体获得充分的营养，更好地生长和发育。”王彩云介绍道，尽量少吃或不吃各种方便食品和零食。需要注意的是，孩子进食时要专心，心情要愉快，不要打骂强迫喂食，以免“食”得其反。

避开长高误区 预防孩子早熟

“最近我们科室接到一个10岁出头的男孩，家里天天炖高丽参和冬虫夏草给他吃，但家长发现最近一年个子基本不长了。过来检查，骨龄基本闭合了，孩子身高就停留在160cm。”王彩云告诉记者，进食各类营养品、营养素或滋补品，甚至所谓的增高产品，家长其实花费不少，有的短期内身高增长较明显，但会加速骨骺闭合。即使一年身高多长2~3厘米，但骨龄生长期限缩短了，影响孩子最终身高。建议家长咨询专业医生，不要盲目进补。

那么，如何预防孩子早熟，延长孩子的生长年龄呢？家长可以从以下几个方面着手：避免吃可能受污染的食品，反季节食品不吃；蔬菜等水果要认真清洗干净；尽量不要用塑料制品作为餐具；孩子洗涤润肤不要用成人用品；不要盲目补充保健品、营养品、补益药；关心指导孩子正确选择课外的阅读书刊和上网。另外，家长要特别控制孩子的体重，避免肥胖产生。

助长小贴士

1. 每日保证纯牛奶250~500ml、鸡蛋1个。牛奶是最好的钙源，钙要尽量从食物中吸收。

2.肉类选择生长周期长的肉类，如猪肉、牛肉、羊肉，尽量不吃激素饲料养殖1个多月就长成的肉类，如冰冻鸡、鸭、鸽子等，偶尔吃野生鱼类、自家养的鸡鸭肉类。

3.每天坚持运动2小时，包括下肢运动约40分钟（中间可休息），或者慢跑、快走、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳绳等适合孩子且孩子可以接受的运动方式。

4.夜间在9点30分前入睡，保证夜间生长激素分泌。