每逢佳节胖三斤，这是很多小伙伴新春佳节期间最烦恼的事情。春节期间走亲访友，每一餐都是大鱼大肉，还有零食、饮料不断，在这些美食的加持下，不少小伙伴体重蹭蹭上涨。看到体重上涨，有的小伙伴急于减肥，开始寻找各种“减肥法”，为此，本报记者特意采访健身达人、营养师，从专业角度为小伙伴送上一份“节后减肥”指南，近期想要减肥的小伙伴千万不要错过。

节后减肥人群渐多

“狂吃一时爽，长胖泪两行。”圆小腹、粗胳膊……节后不少小伙伴开始在朋友圈吐槽自己节前好不容易减掉的那点体重，都在春节假期中还回来了。“每逢佳节胖3斤，我这一不小心胖了4斤。”家住青阳街道的李女士表示，这个春节假期，自己每天除了吃就是睡，肚子明显有个“游泳圈”。看到圆滚滚的肚子，李女士开启疯狂“甩肉”模式，每天积极跑步，还根据抖音里的减肥动作自己在家练习。

“最近前来询问上减肥塑形课的小伙伴有不少。”随心美（一舞所有）创始人BOYO说道，有的小伙伴平时没怎么锻炼，加上春节放假期间，吃得多，这样体重就更容易增加。“假期每天都是各种聚餐，没有控制‘嘴’，各种吃，结果导致小腹都有赘肉。”在晋江某单位上班的周女士说道，她之前是健身小白，很少运动，为了让自己瘦下来，要开始“减肥”了。

科学减肥 注意饮食

为了减肥，有的小伙伴会选择网上购买一些小的健身器材，通过视频教学在家锻炼，也会通过运动软件按时打卡，每天检测自己的运动质量。BOYO表示，节后减肥要量力而行，春节期间身体处于松懈状态，疏于锻炼，如果突然间开始高强度运动，会对身体造成一定伤害，尤其对35岁以上人群，他们可能本身就有“三高”，或失眠、肠胃等疾病隐患，突然间进行高强度运动会有安全隐患，建议小伙伴可以先做一些舒缓运动，例如静坐、瑜伽冥想、普拉提等，先舒缓，再从静到动，循序渐进。如果要参加一些高强度的训练课，一定要先找专业人士评估身体后再确定课程是否适合自己。“减肥不能急于求成，需要循序渐进。”BOYO告诉记者，平时要坚持锻炼并持之以恒，同时要选择适合自己的运动方式。特别提醒，一定要在专业人员的指导下进行，科学合理减肥。

有很多小伙伴春节期间熬夜刷剧、打麻将、喝酒等，想要减肥就要先调整作息时间。“春节期间很多人吃饭都没有规律，暴饮暴食，建议节后规律进食，定时定量。”泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳说道，小伙伴在吃主食时，要适量增加粗粮，比如增加蒸山芋、蒸土豆、蒸南瓜、蒸胡萝卜等，同时汤圆、甜点、油炸小饼、奶油蛋糕等应尽量少吃。在保证充足的优质蛋白和高维生素、高膳食纤维食物摄入的同时，尽量以蒸、炖、烩为主，吃煎炸食物时，可剥去最外面的酥面皮；鸡鸭等食用时去皮；不要喝高汤。

另外，很多小伙伴会出现食欲不振、精神萎靡。陈宜阳表示，食欲不振时，建议选择清淡的蔬菜和水果。而蔬菜之中，首选的是白萝卜，有助于促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化。除了白萝卜外，节后还应适度增加芹菜、白菜、西红柿、韭菜、黄瓜等富含膳食纤维和维生素蔬菜的摄入量，以消除肠胃中过多的“油脂”。BOYO表示，小伙伴可以选择一些户外运动，例如爬山、去公园散步等，多晒太阳，有助于驱散不良情绪。

小贴士：节后减肥饮食推荐

为了减肥而盲目节食是极不科学的做法，既影响身体健康，又达不到减肥的目的。因此，在减肥期间要掌握技巧，让身材既变得苗条，又不会对健康造成不良影响。陈宜阳特意为小伙伴推荐几道既能增加饱腹，热量又低的菜品，喜欢的小伙伴可以试试！

● 杂粮饭

材料:黑米、红米、糙米、燕麦米、玉米渣。

做法：先把各种材料洗净浸泡2个小时；浸泡后再洗一遍，倒入电饭锅中，加入适量清水，然后再加入一勺白醋和一勺橄榄油，搅拌均匀，加白醋和橄榄油能让杂粮饭更加蓬松香甜，再开始煮。

● 鲫鱼百合汤

材料：鲫鱼1条、百合100g、冰糖、料酒适量。

做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净；锅中加水，放鱼去煮，加入料酒、百合，再用小火慢炖1小时，加入冰糖炖化即可。

● 胡萝卜粥：

材料：胡萝卜250g、粳米100g

做法：胡萝卜、粳米洗净，加水煮粥，分次服食，能增加食欲，帮助消化。