立冬一过，天气逐渐变冷，很多小伙伴喜欢宅在家里。其实，冬季保持科学的运动有助于身体新陈代谢，提高免疫力。那么，冬季健身要注意哪些呢？随心美（一舞所有）创始人BOYO表示，提醒小伙伴，健身要根据自身身体素质、健康状况量力而行，不宜盲目跟风。

不同人群 运动项目有所区别

天气转凉以后，虽然就运动项目而言，并没有特殊的禁忌,但考虑到大众体质，还是要有一定讲究，BOYO建议，不同的人群适合不同的训练，不可一概而论。有的小伙伴睡眠不好、精神容易紧张，就不适合太剧烈的运动，要练习一些动作舒缓的运动，比如，可以选择散步，但是应量力而行，循序渐进。比如原先每天走5圈，状态好时可以在此基础上多走两圈；原本用15分钟走完全程，状态好时可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。

另外，冬季空气干燥寒冷，因此，也可以在室内做一些简单舒适的运动，瑜伽就是非常不错的选择。瑜珈可以通过姿势、呼吸、冥想等练习，缓解心理压力。瑜伽很适合这个季节，帮助抻拉筋骨。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排出体内毒素，柔韧身体，但是建议在专业瑜伽老师的指导下练习。

健身“小白”不宜盲目练习

大家都知道，跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡路里的热量，深受大家的青睐,然而并不是所有人都可以跳绳，尤其是产后女性更应注意。因为产后女性体态及内脏、肌肉都有一定程度的问题，因此需要选择专业的训练和指导，才不会给身体造成很大的损伤。时下不少小伙伴喜欢跟着抖音里的一些视频练习，BOYO特别提醒，小伙伴在跟着练习的时候，旁边没有专业老师的指导，容易出现错误动作，而自己不知道，因此建议健身“小白”最好找专业老师了解自身体质，根据自己的体质特点再去选择相应的运动，所取得运动效果或将更好。

此外，不管做哪项运动，都要先做好热身。尤其是人的肌肉和韧带在冬季气温较低的情况下，会反射性地收缩。如果是在家做运动，即使天气冷，但室内最好还是要定时通风透气，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。如果是多人同时运动最好稍稍开点窗，以免室内二氧化碳浓度过高。