本报讯 （记者 李玲玲 通讯员 叶福全） 生活中，有人由于积习难改，天天吞云吐雾；也有人“拿得起、放不下”，戒烟屡败屡战，屡战屡败……5月31日是第34个“世界无烟日”，今年的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。晋江市疾控中心提醒广大市民朋友，想要成功戒烟，还需要讲究一定的方式方法。今日，晋江市疾控中心为市民朋友讲解吸烟的危害和如何戒烟。

一、吞云吐雾 危害几何

据统计，全球每年有800万人死于烟草相关疾病。每2名吸烟者中就有1名死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。晋江市疾控中心提醒，使用任何形式的烟草产品都会损害人体健康。

首先，吸烟者要当心“喘不过气”。据悉，吸烟者罹患肺癌的风险是不吸烟者的22倍。每5名吸烟者中，就会有1名罹患慢性阻塞性肺疾病。此外，吸烟会使成人哮喘恶化，增加急性哮喘发作的风险。其次，吸烟也会伤“心”。吸烟者罹患中风的风险是不吸烟者的2倍，罹患心脏疾病的风险是不吸烟者的4倍。哪怕每天只吸几支烟、偶尔吸烟或暴露于二手烟中，也会增加罹患心脏疾病的风险。其三，吸烟增加患癌风险。吸烟者有较高的罹患急性髓性白血病、结直肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌、膀胱癌等疾病的风险。

最后，吸烟不是“一个人的事”，不仅伤害吸烟者个人，还会影响其家人和身边朋友的健康。科学研究表明，暴露于二手烟中的非吸烟者，不仅有罹患肺癌、2型糖尿病的风险，而且二手烟会导致孩子的肺功能下降，并且在成年后继续以慢性呼吸系统疾病的形式影响他们。学龄期儿童若暴露于二手烟，可能增加患哮喘的风险。两岁以下婴幼儿暴露于二手烟，可能引起中耳疾病，导致听力受损。

二、何时戒烟都不晚

对于中老年人来说，越早戒烟越好，不管什么时候戒烟都不晚。戒烟的益处是立竿见影的：停止吸烟20分钟后，心率会下降；停止吸烟12小时后，肺部呼出气体的一氧化碳浓度会降至正常；停止吸烟2周~12周后，循环功能与肺功能均会提高；停止吸烟1个月~9个月后，咳嗽和气短症状会减轻；停止吸烟5年~15年后，中风风险会降低至非吸烟者的水平；停止吸烟10年后，肺癌死亡风险较吸烟者降低50%；停止吸烟15年后，罹患冠心病的风险降至非吸烟者水平。

三、如何告别烟草

晋江市疾控中心建议，如果市民朋友想要戒烟，首先需要重新思考，并认清吸烟危害。只要有了戒烟的决心和毅力，戒烟就能坚持下去。其次，要掌握戒烟技能，通过转移注意力是对抗烟瘾最有效的办法。建议想要戒烟的朋友可通过多喝水或茶、多进行深呼吸、多散步等方式来摆脱烟瘾。

此外，要认识到复吸很正常，万不可觉得失败了一次就气馁，要找出复吸的诱因，总结经验，再次尝试。晋江市疾控中心提醒，如果市民朋友在戒烟过程中遇到困难，可以到医院的戒烟门诊，寻求专业医生的帮助，或者拨打全国专业戒烟热线（4008085531）进行戒烟咨询，也可通过微信使用“中国戒烟平台小程序”寻求帮助。