“预防是最好的治疗。”陈国旺表示，“我们平时要注重关节的防护，避免关节过度劳损，控制体重，尽可能减少膝骨关节炎的发生风险。”那么，银发族如何预防膝骨关节炎？且听医生专业支招——

首先，要注意防寒保暖。保暖在关节防护中是重要的一环，若需长时间处于低温环境或平素对天气变化敏感，最好穿着护膝以保护膝关节。

其次，避免体重超重。人在走路时，每走一步对关节的压力都非常大，跳跃、下蹲、下山时对关节的压力更呈翻倍增长。

接着，要预防急慢性损伤。改变不良的生活和工作习惯，避免长时间跑、跳、蹲，以及长时间疲劳奔走，同时减少或者避免上下楼梯、爬山、跪位等活动，避免穿高跟鞋。

此外，加强日常防护。行走或久站工作时穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

另外，建议使用支具支持。对于某些职业人员、运动达人、轻中度膝骨关节炎及接受修复性或重建治疗患者，辅助支具如手杖、拐杖、助行器、关节支具、弹力护膝等均可显著缓解疼痛，呵护受损关节。

并且，鼓励科学锻炼。低强度有氧运动如慢走、游泳、水中步行训练、骑自行车、八段锦、五禽戏等，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。另外，借助关节功能训练还能帮助保持关节最大活动度，常用方式有关节被动活动、牵拉、关节助力运动和主动运动。每周定期训练2~3次，3次为佳，每周至少训练45分钟，训练强度应以循序渐进、不加重疼痛为原则。

在饮食方面，应注意营养均衡，注重补钙，多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。当然，适当晒太阳会更加有利于钙质的吸收。