随着气温回升，不少晋江市民总觉得浑身乏力、困倦嗜睡、精神不振，这就是俗称的“春困”。记者随机采访发现，许多市民受春困影响，工作、学习效率明显下降。晋江市疾控中心提醒咱厝市民：春困并非疾病，而是人体适应季节变化的正常生理反应，通过科学调理，可有效缓解困意、恢复精神。

▲“春困”频频

上班族李先生深有体会：“最近每天下午都犯困，眼皮沉重得抬不起来，工作效率明显下降，就算喝了咖啡也只能缓解一会儿。”学生小王也坦言：“上课总忍不住打瞌睡，注意力集中不起来，老师讲的内容都听不进去，学习效果大打折扣。”

该中心健教科科长叶福全介绍，春季气温回升，人体新陈代谢加快，皮肤血管扩张，大脑供血供氧相对减少；加之冬季阳气内敛、春季阳气生发，身体需要一个适应调整期，因此易出现困倦症状。此外，春季雨水多、湿度大，人体受湿邪侵袭，也会加重困意，其中老人、儿童、经常熬夜和缺乏运动的人群，春困症状会更明显。

▲起居调理

叶福全建议，缓解春困首先要做好起居调理，顺应春季阳气生发的规律。春季应早睡早起，晚上11点前入睡，保证每天7~8小时的充足睡眠，避免熬夜，让肝脏得到充分休养，为身体储备能量。

早上6点左右起床，及时开窗通风，到户外散步片刻，呼吸新鲜空气，促进气血循环，唤醒身体活力。中午可小憩15~30分钟，短暂补充精力，但不宜睡得过久，否则会影响夜间睡眠，醒来后反而更困。同时要做好“春捂”，根据气温变化及时增减衣物，避免受寒；居住环境保持通风干燥，每天开窗2~3次，也可摆放绿植调节湿度，提升舒适度，改善精神状态。

▲饮食运动

饮食和运动调理也是缓解春困的关键。饮食上宜清淡温补，多吃富含蛋白质、维生素的食物和应季蔬菜，为身体补充能量，增强体质；每天多喝水，饮水量不少于1500毫升，也可适量饮用绿茶、菊花茶，帮助提神醒脑，少吃油腻、生冷食物，避免加重肠胃负担、滋生困意。

运动方面，建议选择散步、慢跑、放风筝等温和的运动方式，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，通过运动促进血液循环，改善大脑供血供氧，有效缓解困意，同时增强体质，运动时间以清晨或傍晚为宜，避免正午高温时段。