进入冬季，气温骤降、空气干燥，不少人的皮肤会遭遇“旱灾”：紧绷起皮、瘙痒难耐，甚至诱发湿疹。如何科学护肤，平稳度过寒冬？我们专访了晋江市中医药学会会长、晋江市中医院原副院长、主任中医师蔡文墨，从专业角度给出从沐浴习惯到保湿选择的全流程护肤方案。

水温至关重要

“冬季护肤，沐浴是第一道关键防线，很多人却陷入‘越洗越干’的误区。”蔡文墨指出，冬季皮肤皮脂腺分泌减少，过度清洁会破坏皮肤表面的皮脂膜，导致水分流失加剧，进而引发瘙痒。他建议，首先要控制沐浴频率，健康人群每周1~2次即可，湿疹患者需根据皮肤状态调整，避免频繁洗浴。

水温与沐浴产品的选择同样重要。“水温应控制在37~39℃，接近人体体温为宜，过热的水会刺激皮肤血管扩张，破坏皮肤屏障。”蔡文墨强调，应避免使用碱性强的肥皂、沐浴露，优先选择无香精、无防腐剂的温和氨基酸类产品，或含有燕麦、蜂蜜等舒缓成分的沐浴剂。沐浴时建议用手轻轻揉搓，避免使用搓澡巾等粗糙工具，洗浴时间控制在5~10分钟内。洗完澡后，无需用力擦干，用干净的毛巾轻轻按压吸干水分，随即进行保湿护理，此时皮肤角质层含水量高，保湿效果更佳。

精准保湿“深层补水”

如果说科学沐浴是“防流失”，那么精准保湿就是“补水分、强屏障”。蔡文墨表示，冬季保湿需遵循“分层护理、长效锁水”的原则，根据皮肤干燥程度选择合适的产品。对于轻微干燥、紧绷的皮肤，可选择质地清爽的保湿乳液，其含有的甘油、维生素B5等成分能快速为皮肤补充水分；对于干燥脱皮、瘙痒明显的皮肤，应选用质地厚重的保湿霜或身体乳，这类产品含油量更高，能在皮肤表面形成保护膜，牢牢锁住水分，缓解干燥不适。

针对冬季高发的湿疹，蔡文墨特别提醒：“湿疹患者的皮肤屏障受损严重，保湿需更加精细化。”建议选择含有神经酰胺、角鲨烷等修复成分的医用保湿剂，这类产品温和无刺激，能帮助修复受损的皮肤屏障，减少湿疹复发。此外，保湿并非只在沐浴后进行，日常可随身携带保湿喷雾，感觉皮肤干燥时及时补水，但需注意喷雾后用手轻拍吸收，避免水分蒸发带走皮肤自身水分。

最后，蔡文墨补充，冬季护肤除了外部护理，内部调理也不可或缺。建议多喝水，保持身体水分充足；多吃富含维生素A、维生素E的食物，如胡萝卜、坚果等，帮助维持皮肤健康状态；同时避免辛辣刺激食物，减少皮肤刺激。