“小雪封山，大雪封河”，大雪节气来临，气温骤降、寒邪当令，人体阳气内敛，呼吸道也进入“多事之秋”。晋江市中医院肺病科主任医师赖志云提醒，此时养生核心在于“温补散寒、养肾藏精”，尤其要做好呼吸道防护，为健康过冬筑牢防线。

起居藏阳：早睡晚起护元气

“《黄帝内经》强调‘冬三月，此谓闭藏’，大雪养生首重起居调护。”赖志云指出，此时夜长昼短，应顺应自然调整作息，最好在晚上10点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，避免寒邪侵袭。

他特别提醒，头部、颈部和脚部是阳气易失的“薄弱环节”，外出务必戴好帽子围巾，回家后用40℃左右温水泡脚15分钟，可加入艾叶温通散寒。“不少人习惯睡前泡脚后马上入睡，其实擦干脚后按摩涌泉穴5分钟，更能激发肾经经气，增强抗寒能力。”

饮食温补：寒热平衡是关键

“冬季进补并非越热越好，尤其南方气候虽冷但偏燥，需兼顾温补与润燥。”赖志云推荐家庭常备羊肉萝卜汤，羊肉性温补气血，萝卜消食化积，二者搭配可避免温补太过导致积食，符合“冬食羊肉，补而不燥”的中医智慧。

针对肺病患者，他建议常喝核桃枸杞粥，核桃补肾健脑，枸杞滋阴润燥，现代研究也证实这类食材能增强免疫力。“热性体质者易上火，可减少羊肉摄入，改用银耳百合莲子羹滋阴养心，缓解口干舌燥、失眠等问题。”

防病固元：柔缓运动强肺腑

作为肺病科专家，赖志云特别强调大雪时节的呼吸道防护：“寒邪最易伤肺，室内需定期开窗通风，外出佩戴口罩，避免去人群密集场所。”她提到，慢性肺病患者可坚持做“腹式呼吸”，每天早晚各10分钟，能增强肺功能。

运动方面，他不建议剧烈运动，“大汗淋漓会导致阳气外泄”，推荐太极拳、八段锦等柔缓项目，选择午后阳光充足时进行最佳。“运动后及时擦汗换衣，喝一杯温盐水补充津液，切勿马上饮用冷饮。”

赖志云最后总结：“大雪养生贵在‘藏’，藏好阳气、精气，兼顾温补与润燥，才能有效抵御寒邪，为来年健康打下基础。”